容易掉秤的主食 最容易掉秤的主食

网上有很多关于容易掉秤的主食的问题，也有很多人解答有关最容易掉秤的主食的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、关于“晚餐无淀粉，掉秤非常快”的疑问解答

二、容易掉秤的主食

一、关于“晚餐无淀粉，掉秤非常快”的疑问解答

这两天写了一篇文章《傅雷晚上的晚餐没有淀粉，水垢掉的特别快》。在后台看到有人说晚上不吃碳酸水会影响免疫力，月经，还会掉头发.其实有这些想法的人不明白一件事。

那就是：因为没有摄入足够的碳水化合物，对身体有害。你每首歌摆脱的，不是一顿饭吃的碳水化合物不够，而是一天吃的碳水化合物不够。也就是说，只要你一天能吃够(150克)碳360问答水，晚餐不吃淀粉对身体并没有太大影响。

为什么？因为人体可以储存关于胡光血液和碳水化合物的虚假陈述。据科普在《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》。人体会将取之不尽的碳水化合物储存在两个地方：肝脏和肌肉。储存在肝脏中的称为“肝糖原”，储存在肌肉中的称为“肌糖原”。人体可储存的副糖原总量约为400至500克。其中200到300克储存在经络根部的肌肉中(有运动习惯的人会储存更多)。

剩下的100到200克储存在肝脏里。

肌糖原的主要作用是维持运动的能量消耗。肝糖原的主要功能是维持血糖抵抗的稳定。

了解了这个知识点，你就明白了，只要早餐和午餐都吃主食“鲜金良”，一天的碳水化合物总量就足够检查你会不会用机器了。即使晚餐不吃淀粉类食物，你的身体还是会有糖原(主要是肝糖原)来保证你晚上的能量消耗。换句话说，只要摄入足够的基础碳水化合物，体内储存的糖原就可以让你在健康的前提下，与影子一起减肥。

有些人之所以在晚餐减少碳水化合物后出现一些不好的症状，是因为一天的碳水化合物总量不够，过度节食。

更何况，就算晚饭真的不吃淀粉，晚饭还是要去农村吃500克左右的蔬菜和10克左右的肉。绝大多数低热量蔬菜的碳水化合物含量在2%左右，很多种类的肉类也含有碳水化合物。这样你晚餐还是会多吃10克碳水化合物。

也就是说，晚餐中没有淀粉，本质上并不意味着晚餐中碳水化合物完全断绝。但是通过这种饮食结构，你可以减少晚餐中碳水化合物的量，从而平衡你一天吃的碳水化合物总量。

所以，对于一天碳水化合物过量的胖友来说，晚餐不吃淀粉是一种相对健康的减肥方式。对于已经在过度节食的胖友来说，在南方穿蛋架可能就不太“友好”了。这并不是说“晚餐不吃淀粉”不健康，而是说过度节食本身就不健康。

关于“晚餐不吃淀粉”的减肥方法，大家也普遍关心另一个问题，就是如何摄入足够的基础碳水化合物(足够的碳水化合物)。其实这个问题，我在原文中有过详细的科普，这里简单说一下。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中的建议，11-17岁青少年每天摄入碳水化合物150克，18岁以上成年人推荐碳水化合物120克。一般行业标准是150克。

分享一个经验，你可以根据你的基础代谢率来设定，比如你的基础代谢率是1300大卡，碳水化合物设定为130克。如果是1800大卡，就做成180克。因为人越胖，基础代谢率越高，身体需要的碳水化合物就越多。下面我参考《中国食物成分表（第6版）》整理一些常见饮食主食碳水化合物含量的表格：杂粮100克大米：碳水化合物30.4克；100g全麦面包：碳水化合物43.1g100克大米：碳水化合物25.9克；

100克馒头：碳水化合物47克；荞麦粉丝100g(干):碳水化合物70.2g挂面100g(干):碳水化合物75.1g100克红薯：碳水化合物15.3克；100克紫薯：碳水化合物22.4克；100克土豆：碳水化合物17.8克；玉米(鲜)100克：碳水化合物22.8克；山药(鲜)100克：碳水化合物12.4克；芋头(鲜)100克：碳水化合物12.7克。

假设一个基础代谢率为1500大卡的胖朋友想让晚餐不含淀粉，早餐和午餐可以吃够150克碳水化合物，实际只需要吃够120克就可以分配到主食中。因为蔬菜、肉、蛋、奶都含有碳水化合物，约占总量的20%，即1500.2减去150120克碳水化合物。这120克碳水化合物，早餐和午餐可以分别吃60克。它可以被指定为：

搭配一：早餐主食：全麦面包130克，午餐主食：杂粮米饭200克(熟重)，晚餐：无主食。搭配二：早餐主食：红薯400g，午餐主食：荞麦面条80g(干重)，晚餐：不要主食。我就不举例了，大概就是这个逻辑吧。当然，如果基础代谢率为1800大卡，每天基础碳水化合物会增加到180克；如果是1300大卡，就减到130克。其他发行版的逻辑保持不变。

所以，我弱弱的问一句：那些说晚饭不吃碳酸水xxx的人，你们早餐午餐真的吃了那么多主食吗？全文结束后，如果觉得有帮助，记得给阿杜大师“点赞”。我是“靠谱”的营养师杜玄健。参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》 《中国食物成分表（第6版）》

二、容易掉秤的主食

容易掉秤的主食有：燕麦、红薯、玉米、全麦面包、玉米、芋头。燕麦

燕麦是许多节食者的最爱。燕麦是一种低热量、高营养价值的粗粮食品，富含膳食纤维。每100克燕麦仅产生约287千卡热量，减肥者以燕麦为主食。2、红薯作为一种很常见的粗粮，红薯会产生更多的气和饱腹感。这是因为红薯含有膳食纤维，红薯是气态食物。除了维生素A和胡萝卜素外，还含有较多的铁，是一种低热量低脂肪的主食。

3、玉米玉米也是一种常见的粗纤维食物，含有大量的膳食纤维、不饱和脂肪酸和氨基酸。4、全麦面包是用全麦面粉做的，不含细米粉。全麦面粉的热量和脂肪含量都很低，可以看出它的形状比其他面包更粗糙。5、窝窝头

窝头是一种用玉米粉做成的食物，所以主要成分是淀粉，也就是碳水化合物，是一种常见的营养素，减肥期间可以吃。另外，玉米食物的升糖指数比较低，作为减肥期间的主食非常理想。6、众所周知，芋头的脂肪含量比较低，最适合减肥的方法就是蒸芋头，可以最大程度的保留芋头中的营养，也可以搭配新鲜的蔬菜。

百度百科-燕麦以上内容参考：百度百科-红薯

以上就是关于容易掉秤的主食的知识，后面我们会继续为大家整理关于最容易掉秤的主食的知识，希望能够帮助到大家！