掉称快减肥减脂早餐食谱热量合集 减肥食谱早餐吃什么

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一、掉称快减肥减脂早餐食谱热量合集

二、早餐吃什么减肥效果好

一、掉称快减肥减脂早餐食谱热量合集

很多宝减肥的时候都不知道吃什么好。他们为大家整理了一份中式瘦身早餐合集早餐可以是：1碗粥+1个水煮蛋、1碗馄饨(剩下的不要吃)、1碗荞麦面+1个水煮蛋(煮面的时候可以放蔬菜)等等。

早餐吃什么减肥效果好。随着生活水平的不断提高，肥胖人群越来越多。有些女孩害怕变胖。为了保持体重不增长，他们省略了最重要的早餐。其实并不好。来看看我们早餐吃什么减肥吧。早餐吃什么减肥效果好？周一：红薯西兰花小米粥火龙果酸奶

即使在减脂期间，也要注意蛋白质的摄入，所以最好保证一天一个鸡蛋。我这里用的酸奶是无糖的，可以掺点火龙果，因为火龙果的糖分一样少，然后主食是焯水的胡萝卜和西兰花。是不是很有营养？星期二：鸡蛋，菊花糕，小米，绿豆粥，半个苹果。

这里将菊花焯水切碎，然后加入两个鸡蛋和少许面粉和水调成糊状，再将糊状倒入不粘锅中，制作简单的菊花饼；搭配小米绿豆粥，还有水果苹果简直完美~周三：土豆西兰花鸡蛋小米绿豆粥。

众所周知，土豆也可以作为主食，而土豆是减肥时的主食，所以加入西兰花和圣女果以及一个鸡蛋，绝对可以帮你放松变瘦~周四：蒸南瓜蛋、香蕉、酸奶、南瓜、红薯配小米燕麦片也可以作为主食减脂。关键是蒸着吃，很方便。然后加入小米燕麦片。

星期五：小米粥煎蛋和红薯玉米西兰花一样。红薯玉米蒸的时候把西兰花焯水，然后鸡蛋就可以炒了，配小米粥，天亮就开啦~周六：黑米糊蒸鸡蛋，小米酸奶蒸蛋糕，小番茄菠菜蒸鸡蛋很适合做营养早餐，番茄和酸奶补充维生素和蛋白质。用小米蒸糕代替米饭之类的高热量食物，营养健康。

周日：煎饼、小米、红豆、南瓜粥、香蕉坚果粥里面有小米、红豆、南瓜，其实很有营养，但是搭配香蕉、酸奶就是大爱~我这里加工过成品饺子皮，里面的馅不是肉，是香蕉~感觉像水果派！你早餐吃什么？2全麦面包、牛奶和燕麦片。

燕麦热量低，还含有膳食纤维。加上牛奶，早上吃可以增加饱腹感，减少每天的食量。早上吃点粗粮也不错，但是不要放糖，一点冰糖就行。这样既不增肥，也有利于自己的营养吸收，而且这种搭配热量低，可以放心食用。一个苹果、一个鸡蛋和一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友可以早上先吃一个苹果，再吃一个鸡蛋，在家喝一杯鲜榨蔬菜汁，这样既不会饿，又能及时补充体内缺乏的糖分、维生素和蛋白质。水煮玉米绿豆粥泡菜

熟玉米、绿豆粥、咸菜可能不常见，但一起吃减肥效果也不错。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，含有不易被人体吸收的膳食纤维。有了绿豆粥和咸菜，不仅能吃饱肚子，还能给胃来个大扫除。煎蛋三明治蔬菜果汁

煎蛋三明治和蔬菜汁的搭配也是很多想减肥的朋友喜欢的早餐。这种早餐不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋热量低，蛋白质和鸡蛋一样丰富，可以补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助于减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感十足，非常刮脂。这样的早餐搭配会让你精力充沛。

吃早餐减肥的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。

一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。所以不要因为起得早就早早吃早饭。起床后吃饭前可以舒展一下肌肉。早餐吃什么减肥？31、玉米汤

2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。2、红薯粥

红薯，适量大米。取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。3、八宝粥

红豆50克、花生仁20克、莲子干15克、红枣干50克、无核红葡萄干50克、糯米180克、黑米50克、松子15克、冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。

锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。4、南瓜薏米粥南瓜、大麦、大米、枸杞。将枸杞用水洗净，用水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，小火煮。

5、牛奶餐、牛奶、苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。6、海藻萝卜糕

鸡蛋，白萝卜，紫菜，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、蘑菇粉、五香粉，拌匀，锅中倒入油，油热时转小火，倒入面糊，煎成饼。

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