提肛运动有什么好处和坏处 提肛运动

网上有很多关于提肛运动有什么好处和坏处的问题，也有很多人解答有关提肛运动的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、提肛运动有什么好处和坏处

二、怎样做提肛运动

一、提肛运动有什么好处和坏处

提肛就是定期把肛门向上提，然后放松。一提一松就是提肛的动作。就像按摩前列腺一样，可以促进会阴部的血液回流，减少前列腺的充血和炎症。接下来的时间里会更好的托住肛门。晚上睡觉或起床前，在床上提肛56次，排便后再提肛16次；做重体力劳动时注意提肛；性爱后也要提肛16次。

提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。措谷道：即提肛的动作，像隐忍排便一样，把肛门向上提，然后放松，再由副椅向上提，一提一松，反复进入360问答。站、坐、走都可以，提肛运动可以做50次左右，每次5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病。

提肛运动是十味有镇防治肛门疾病，促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的好方法，但在受伤害的同时又是争夺总分的好方法。提肛运动过程中，肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩力。

患肛裂的患者主要是由于肛影移位和努河第五括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使肛裂难以愈合。相反，如果肛门括约肌过松，对痔疮和直肠黏膜的支撑不够，就会导致痔疮脱垂和脱肛。

肛门疾病手术后，肛门括约肌常受到不同程度的损伤。此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的充血扩张，增强肛门直肠局部抗病能力，促进伤口愈合，避免和减少肛门疾病的复发。提肛运动可以在坐、躺和站的时候进行。

方法如下：集中意念，收腹，慢慢呼气，有意识地用意念将肛门向上提起。当肺部被迫上山野但空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛2 ~ 3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息2 ~ 3秒，重复上述动作；吸气时也要尽量提肛，然后全身放松，让肺部的空气自然呼出。每日1 ~ 2次，每次30次或5分钟。

坚持不懈是避免在运动中急于求成，感觉舒适的关键。

二、怎样做提肛运动

五种常见的提肛方法是1、括约肌收缩。取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。2、排尿停止法排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

3、床上训练法仰卧，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早上一次，晚上一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。4、放松呼吸，取仰卧位，全身尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时，你的腹部隆起，呼气时，你的腹部下沉。

这样重复10-20次，每天2-3次。5、仰卧，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛5秒左右，再恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

以上就是关于提肛运动有什么好处和坏处的知识，后面我们会继续为大家整理关于提肛运动的知识，希望能够帮助到大家！