十二月是健身习惯最差的一个月

一位力量训练专家分享了他在未来寒冷的几个月中如何避免健身停滞的重要秘诀。每年，数以百万计的英国人踏上训练之旅，希望实现自己的理想目标。

冬季是英国人拒绝健身的最高时期，“如何冻结健身房会员资格”的在线搜索量在 12 月达到顶峰。健身专家史蒂文·里纳尔迪 (Steven Rinaldi) 健身品牌PRIMAL首席执行官兼创始人表示，摆脱冬季锻炼的单调和屈服于季节性诱惑的秘诀是让事情变得有趣并培养坚强的心态。

他说：“定期锻炼是实现健身目标和看到效果的关键，但如果你对锻炼失去兴趣，你就会失败。很多时候，那些一开始怀有良好意愿和目标的人，随着健身水平的下降和对锻炼失去兴趣而半途而废。好消息是健身房的冷漠是可以避免的。

“与许多事情一样，多样性是生活的调味品，这也应该适用于锻炼。培养坚强的心态对于克服停滞期并取得持续进步至关重要。”

以下是史蒂文的健身秘诀：

有氧运动和力量训练

将力量训练与有氧运动相结合是克服健身平台期的关键。它提供平衡的锻炼程序，以不同的方式挑战您的身体并防止停滞。力量训练可以增强肌肉、增加新陈代谢并改善身体成分，而有氧运动则可以促进心血管健康和卡路里燃烧。他们共同突破平台，提高耐力，并提高整体运动表现。不要低估这种组合实现目标的力量。

核心训练

如果您在力量训练中面临健身平台期，那么专注于您的核心可能会改变游戏规则。加强核心肌群可提供稳定性和支撑力，让您能够举起更重的重量并提高整体表现。它还可以增强平衡性和协调性，使您在具有挑战性的练习中具有优势。不要低估强大的核心力量在突破平台并将力量训练提升到新水平方面的力量。

孤立运动

将单独的锻炼纳入您的日常锻炼对于克服健身平台期非常有价值。通过单独针对特定的肌肉群，单独的练习为您的身体提供新的刺激和挑战，促进肌肉生长并改善激活。它们还有助于解决可能导致平台期的肌肉不平衡问题。将孤立练习与复合动作相结合可确保整体力量和最佳训练效果。

FITT(频率、强度、时间、运动类型)

FITT 原则对于克服平台期并取得力量训练进步至关重要。FITT原则涉及调整运动的频率、强度、时间和类型来突破停滞。通过改变锻炼频率、调整强度水平、修改锻炼持续时间和多样化锻炼选择，个人可以克服平台期并保持力量训练例程的吸引力和有效性。除了 FITT 原则之外，培养坚强的心态对于克服停滞期并取得持续进步也至关重要。