六种对抗季节性情感障碍的奇怪食物和一种你应该避免的饮料

随着时钟的变化和夜晚的延长，我们中的许多人都患有季节性情感障碍 (SAD)，但剑桥体重计划 1:1 饮食的营养师马克·吉尔伯特 (Mark Gilbert) 解释了有助于我们保持精力充沛并对抗 SAD 的食物。马克利用他的营养知识帮助 The 1:1 Diet 的团队制定减肥计划，并提供更广泛的营养建议，以保持人们的健康和快乐。

较短、较冷的白天以及较少的阳光通常会导致情绪低落和精力不足，这是季节性情绪失调的主要症状。SAD 被认为是一种严重的抑郁症，通常在冬季出现，但在夏季则不然。虽然缺乏维生素 D 可能是主要原因，增加暴露在阳光下是解决办法，但这对大多数英国人来说在冬季是不可能的。为了提供帮助，马克提出了以下建议：

黑巧克力：是的，作为一种我们可以在某种程度上证明非常少量的健康巧克力，黑巧克力含有高含量的镁，镁是一种为我们提供能量并防止我们感到疲劳的矿物质。

香蕉： “水果中的砂浆”香蕉也富含镁。不管你爱它们还是讨厌它们，它们都是您外出时的绝佳零食，它们天然含有的高镁含量意味着您将获得正确的化学物质来抵消 SAD 的负面影响，并且通常会感觉不那么糟糕疲劳的。

红肉或深色肉类：众所周知，红肉和深色肉类富含铁，是对抗日常疲劳的好方法。马克指出，“在一项研究中，素食者患季节性情绪失调的可能性是其他人的三倍，而在另一项研究中则是四倍”。因此，如果您不吃肉，请确保补充适当的铁质，以避免今年冬天患上悲伤症。

肥鱼：我们都知道吃鱼可以改善大脑功能的理论，但是真的是这样吗?是的，马克说，部分原因是它富含一种叫做肌酸的营养素，这种营养素已被证明可以改善记忆和认知功能。然而，马克还指出它在对抗疲劳方面的用途：“肌酸确实可以改善大脑的能量产生”。当与鱼中天然高镁含量搭配时，这些海洋生物是季节性情感障碍症状的完美解毒剂。

牛油果和坚果：牛油果和坚果不仅糖分低、纤维含量高，使它们充满饱足感和营养，而且镁含量也很高。坚果和牛油果因其诸多益处而通常被认为是“超级食物”，因此它们也能促进精力充沛并有助于抵消季节性情绪失调的一些影响也就不足为奇了。