小基数怎么减肥瘦更快 怎么做减肥快

网上有很多关于小基数怎么减肥瘦更快的问题，也有很多人解答有关怎么做减肥快的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、小基数怎么减肥瘦更快

一、小基数怎么减肥瘦更快

小基数如何减肥更快一、了解你的身体基础体重指数(身体质量指数)=体重身高的平方(米)。比如小红，身高160cm，体重52kg。身体质量指数=52 1.6=20.3(属于小基数)。二、改善饮食习惯【早餐：“四件套”】鸡蛋1个，全脂牛奶1瓶，玉米半个，200g以内的低热量水果。【午餐：“211”减肥法】1拳米饭/1根红薯/全麦面包2拳换1掌肉。【晚餐：“吃一半”】

半拳米饭/半个红薯/全麦面包，2拳蔬菜，1掌肉。每顿饭都需要碳水化合物和蛋白质膳食纤维。三、食物推荐o蛋白质：虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。o碳水化合物：红薯/玉米/全麦面包/杂粮米饭。o水果：苹果/火龙果/蓝莓/柚子(可以当饭吃)。o饮料：全脂牛奶/无糖豆浆。o脂肪：鳄梨/坚果/花生酱/橄榄油。四、多做有氧和无氧

1、有脂肪，前期以有氧运动为主，无脂肪主要是塑形。2、运动时间每周3~4次，每两天休息一次，间隔增加运动量，防止平台期的发生。3、运动焦虑的人平时保持良好的作息习惯，控制饮食热量，做一些塑形、拉伸、按摩。有氧运动安排要点：(1)选择多种有氧运动进行训练(间歇跳绳、刘畊宏燃脂运动、燃脂舞、跑步等。).(2)有氧运动时间建议为30-45分钟。

过度的有氧运动会使身体失去大量肌肉，导致新陈代谢降低，不利于减脂。(3)优先考虑HIIT高强度间歇训练，具有燃脂效率高、持续燃脂的特点，课程跟随《帕梅拉HIIT》。无氧运动安排要点：(1)无氧运动的训练时间建议为15-30分钟。(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。五、大基盐脂要点总结0小基减肥成功的三大要素：饮食、运动、睡眠。

(公式：高质量的饮食、合适的运动和8小时睡眠=有效减脂)。o多喝水，减脂期间多吃蛋白质食物和运动，不要节食。减肥并戒掉碳水化合物，所以不要过度减少碳水化合物的摄入。o运动小白建议从低强度运动开始，一天后再运动。运动后记得按摩拉伸。o小基数减肥速度慢，效果变化不明显。建议提前做好心理建设，除了记录体重变化，围度变化更重要。

以上就是关于小基数怎么减肥瘦更快的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎么做减肥快的知识，希望能够帮助到大家！