维生素D含量低以下是提高水平的方法

维生素 D对身体来说是一种极其重要的营养素，因为它有助于保持骨骼健康和强壮。根据美国国立卫生研究院的一份报告，估计世界上 13% 的人口患有维生素 D 缺乏症。

专家认为，维生素 D 缺乏是全球面临的重大公共卫生挑战。

根据克利夫兰诊所的说法，任何人都可能缺乏维生素 D，包括婴儿、儿童和成人。此外，维生素 D 在皮肤黑色素含量较高(肤色较深)和穿着覆盖皮肤较广的衣服的人群中也非常常见。

维生素D缺乏症有哪些症状?

体征和症状可能包括：

疲劳。

骨痛。

肌肉无力、肌肉疼痛或肌肉痉挛。

情绪变化，例如抑郁。

然而，根据克利夫兰诊所的说法，您可能没有维生素 D 缺乏的迹象或症状。此外，儿童严重缺乏维生素D会导致佝偻病。

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如何提高维生素D水平?

多晒太阳，因为阳光是维生素 D 的最佳来源。

食用富含脂肪的鱼类和海鲜

多吃蘑菇

在你的饮食中加入蛋黄

吃强化食品

服用维生素 D 补充剂可能是确保摄入充足的最佳方法。但是，在服用任何补充剂之前，请先咨询医生。