高手进！ 我身高175 体重136斤 20天内 想减到120斤 求不反弹的减肥法 21天减肥法真实案例每一天

网上有很多关于高手进！ 我身高175 体重136斤 20天内 想减到120斤 求不反弹的减肥法的问题，也有很多人解答有关21天减肥法真实案例每一天的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、高手进！ 我身高175 体重136斤 20天内 想减到120斤 求不反弹的减肥法

一、高手进！ 我身高175 体重136斤 20天内 想减到120斤 求不反弹的减肥法

专家进来！我身高175厘米，体重136公斤。我想在20天内减肥到120公斤。我可以帮你减肥而不反弹吗？你是男的还是女的？我和你的身高和体重差不多。我一开始的体重是152 磅，然后开始减肥。早上9点到10点，我绕着操场跑步一个小时，大约12公里。想要减肥，需要连续运动至少40分钟。 40分钟后，你开始消耗脂肪。在此之前，您会消耗从饮食中获得的热量以及体内储存的糖分。下午5点到6点，和早上一样，跑1小时，12公里。其实，跑的速度和距离并不重要，主要的是跑的时间。其实跑步并不是很累。主要是这两天天气很热，跑步的时候特别热。大多数时候我们停下来并不是因为累，主要是因为热。反正你跑步的时候就想，越热越好，越热消耗的脂肪就越多。早上一杯牛奶和一块面包。下午跑了一圈，没吃饭就直接回家了。回到家就先泡脚，泡完再洗个热水澡。这样，第二天我就可以继续跑步了。有时实在实在受不了，就在外面喝一碗粥。中午不要吃太多，半碗饭，半碗汤，吃点东西就够了。我在30 天内减掉了20 磅。如果你是女人，就不要用我的方法。太累了……男士可以考虑。主要原因是我太胖了。看到别人就觉得太丢脸了，心理压力太大了……

我身高170厘米，体重120公斤。怎样才能有效减肥而不反弹呢？我建议你健康减肥。健康减肥很简单，就是运动+饮食。饮食方面要注意：营养均衡，严格控制摄入量。卡路里，具体方法如下：1、 首先，减肥药不能吃。不管是什么减肥药，都有副作用。然而，如今的商家避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不谈论其副作用。一般减肥药对心脏不好，还会损害肝脏和肾脏，所以不建议服用减肥药。 2、起床后喝一杯蜂蜜水。早餐也不能忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量，可以填饱肚子，但空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐是一碗米饭（约1-2两）+蔬菜+一点肉，最好是牛肉。但最好是6-8分钟饱。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜来代替晚餐。以上三餐、午餐和晚餐期间禁止吃甜食，并且应提前控制每餐的份量，避免吃得过多。多吃纤维食物，这样你就不太可能感到饥饿，并且更容易保持规律和定量的进餐。另外，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时内不要坐下。 3、 一定要多喝水，每天至少6杯。沸水可以帮助您减少饥饿感，排出体内多余的脂肪，并保持新陈代谢顺畅。每周称一次体重，但不要太多，这样您才能看到真正的进步。如果你长期节食，你应该注意自己的健康。确保您吃的食物均衡并且有足够的维生素以避免生病。 4、 每天做一些适当的运动来配合你的饮食。适度的运动会降低食欲并增加脂肪燃烧的速度。运动方面可以选择快走、慢跑、跳绳等，还可以转呼啦圈！如果家里或办公室没有条件跳绳，可以选择双脚原地跳。一般这种运动持续30分钟左右，但也因人而异。你必须采取循序渐进的方法，不要太急于成功。记住，跑步结束后，你需要做一些伸展运动，或者找一个与胸部同高的地方压压双腿。方法是将脚趾用力贴在脸上，同时拍打小腿。这样做的目的是拉伸小腿肌肉。拉伸放松，就不会是块状，而是条状，看起来会很瘦！完成后，侧身，双手放在头上，压住腰部。 5、提供了一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包、玉米、大米（一定要少，每顿1-2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（脱脂）、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆腐皮、韭菜、紫菜、鱼、虾、鸡肉（鸡胸肉必须）、所有蔬菜。对您健康减肥非常方便！减肥最重要的是要有毅力和毅力。别有兴趣降低心情。如果心情不好，就什么都别管。减肥是一件长期的事情，基本上你的余生都要和她在一起。所以如果你暂时瘦不下来也不必太担心。慢慢来，健康最重要。按我说的试试吧。最重要的是控制饮食！尤其是晚上，一定要少吃，最好不要吃夜宵。如果吃夜宵，白天的所有努力都会白费，脂肪就会诞生。祝你减肥成功！

我的一个朋友身高1.56 97磅，想减肥到80磅。哪些减肥产品比较好？我告诉你如何坚持不反弹：少吃多运动，不要偷懒，因为偷懒是肥胖的直接原因之一；尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸和油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西，多做家务。你会发现你的体重在慢慢下降，你的皮肤也会在不知不觉中受到影响。变得更好，这些都是减肥的经历。我体重减轻了很多。希望你也能减肥。不要相信任何减肥药。它们只会让你的身体变得更糟。减肥是一场持久战。想要战胜自己，就必须有坚持下去的勇气！如果你愿意锻炼，结合跳绳，在不伤害身体的情况下会有意想不到的收获，而且效果非常好。

我身高161厘米，体重110公斤。我想在半个月内减肥。我只想运动减肥而不是反弹。快走是一个好方法，还有跑步、跳绳

我身高1.5米，体重98磅。怎样才能在10天内减掉8斤而不反弹呢？它对身体没有害处。您的体重正常。 10天减掉8斤太快了。它会反弹。建议少吃多动。我158 45公斤。我吃了一个。你可以向朋友要他推荐的酶xx1666956848

我身高1.66厘米，体重59公斤。我想减到51公斤而不反弹。谁能帮我想个办法吗？早上：一个煮鸡蛋、一瓶酸奶、全麦面包。中午：水果和蔬菜。晚上：汤面、鱼（一定要清淡）。如果你饿了，建议一直吃水果。继续吃也没问题。有时你应该考虑反方向做，效果很好。还要配合爬楼梯、跳绳等。我还买了药膏涂在我的腿和PP上。效果非常好。现在我已经减掉了16磅。我亲身经历过，在这里分享给大家！

我的身高是183厘米，体重是80公斤。这算胖吗？怎样才能在不减肥的情况下减肥而不反弹呢？事实上，最好的减肥方法就是节食和运动。饭后半小时内不要坐下，是最好的减肥方法。减肥的时候肚子会变小，不运动也不会反弹。 ***如果肉多，运动后不要立即坐下休息。

我身高163厘米，体重120公斤。我15岁。减掉20公斤需要多长时间？这是一种不反弹的好方法，而且对身体也没有伤害。我不吃减肥药。谢谢你少吃点。每餐吃半饱或稍多。时间随着你的成长，你的体重将会减轻。最重要的是饿的时候要忍住。不吃零食、油腻食物、饮料等，主食可以少吃，但一定要多吃蔬菜。减肥一定要有毅力。还有就是少吃肉，不吃夜宵。

45天内减掉10磅。保持健康，不反弹或减掉10 磅，包括反弹ncvn

我身高170厘米，体重130公斤。我是如何在这10天里减重到120公斤的？你是男孩还是女孩？男生身材没有问题，但是对于女生来说……有一个非常好的21天减肥方法。很少有人能坚持下来，但如果坚持21天，减掉20到30斤几乎是没有问题的。前提是：你不肥胖（喝凉水也发胖的那种）。去年我做了5天，从52公斤降到了47.5公斤。然后我就停止了这个计划，因为我身高165厘米。大约半年后，又恢复到50公斤，并继续。话不多说，下面是21天减肥法（3+8+10）的详细内容： 第一天：只喝水（不添加任何物质），数量不限。第二天：同上。第三天：同上。这是第一阶段。排空肠胃……第四天：黄瓜三个，西红柿三个，早中晚各一个……同上。第11天：同上。这是第二阶段。 8天，黄瓜、西红柿等可以换成香蕉、苹果等，但保持等量，消除脂肪。第12天：早餐一杯豆浆，午餐一两米饭和一些蔬菜，同午餐…… 第21天：同上。这是三个阶段。 10天后，开始吃一点食物。早餐的豆浆可以换成牛奶等，坚持了21天，身体瘦了。从第22天开始，您可以添加更多餐食。上述过程中不能再进食；不需要药物或运动，每天步行约三十分钟即可。按照LZ前两阶段的要求就可以了，不过不知道LZ的体质是否容易反弹；如果坚持21天，效果会更持久、更大。身材一旦定下来，就需要适当控制饮食来维持身材。主食为每日一至两餐，每餐半碗米饭，一两菜。如果工作辛苦，可以适当增加。比如我去年一天工作八到十个小时，所以早餐就两个小菜包半杯水，中午和下午三两米四五两菜，晚饭或者每月大约有五天吃零食。其他日子，我最晚六点前吃完晚饭，然后到睡觉前就不吃任何东西，白天很少吃零食。所以我的体重一直是50公斤。我辞掉了工作并停止了工作。我每天睡觉和看电视。由于缺乏活动，我不吃早餐。上午11点吃两两米一大盘，或者一小盘一碗汤。我下午5 点吃晚餐和午餐。相同的。然后我就不再吃东西了，睡觉前基本上什么也没吃。白天吃糖果、巧克力等零食，大约五到十块。我每周吃大约五次或一小碗油腻食物，例如鸡腿或猪蹄。而已。所以我的体重仍然保持在50公斤。以上是我的饮食情况，作为LZ的参考，希望可以帮助到你！我觉得对我来说最重要的是晚上6点之前吃晚饭，然后不管多晚睡觉都不要吃任何东西。这是最好的事情。而且现在我不工作了，我都是在下午4点30分到5点之间吃晚饭，这样我就不用担心吃太多或者油腻的食物了。希望这可以帮助！

以上就是关于高手进！ 我身高175 体重136斤 20天内 想减到120斤 求不反弹的减肥法的知识，后面我们会继续为大家整理关于21天减肥法真实案例每一天的知识，希望能够帮助到大家！