慢跑了三个月但是没瘦是为什么？ 为啥慢跑30分钟不减肥

网上有很多关于慢跑了三个月但是没瘦是为什么？的问题，也有很多人解答有关为啥慢跑30分钟不减肥的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、慢跑了三个月但是没瘦是为什么？

一、慢跑了三个月但是没瘦是为什么？

这件事对任何节食者来说都会有些沮丧。但有一点是肯定的，如果有人能坚持跑步三个月甚至更久，每天跑3到5公里，无论什么速度，都有很大概率会瘦下来。但到底是瘦了一斤，五斤，还是体重不变，体脂率下降，因人而异。如果你付出了这么大的努力，还是没有瘦下来，那一定是你做错了什么，或者是你对“减肥”的认知有偏差。

如上所述，如果能长期坚持有氧运动，一般都会瘦下来，直接表现为体重减轻、体脂率下降、腰围减小等。在运动减肥的前期，减肥的效果最为显著。随着身体对目前运动项目的适应，边际减肥效果会越来越差。

这也是为什么跑步减肥的人会发现，随着时间的推移，体重下降的速度或者体脂率会越来越慢，即使花再多的力气，跑再长的距离，体重却纹丝不动。其实也有边际减肥效果越来越差的情况。知道了以上两个基本规律，我们就可以分析为什么跑步不能减肥了。

跑步不能减肥可能有几个原因：吃进去的热量超过跑步消耗的热量。一般来说，慢跑一小时消耗的热量大约是500到700千卡。按照“一次4公里，每公里8分钟”的估算，大概需要半个小时，所以可以消耗300千卡左右的热量。如果节食者不控制饮食，情况会更尴尬。比如家常菜红烧肉含热量约500千卡，人们爱吃的100克巧克力含热量约600千卡。

也就是说，在不控制饮食的情况下，一顿休闲食品的热量很容易抵消掉辛苦跑步半小时减肥的热量，还有很多多余的热量，即使我们吃得不多。所以，运动减肥的人，不仅要关心自己怎么运动，还要关心自己吃了多少热量，是否保持了热量差距。饮食控制的好坏很大程度上决定了减肥的运动质量。

原因二：身体比你想象的“聪明”，会很快适应运动的节奏。我们前面说过，“随着时间的推移，运动的边际减肥效果会逐渐下降”，这其实就是身体不断适应运动的过程。一般来说，跑步后的第一个月减肥效果最好，之后逐渐下降。一般第三个月以后，减肥效果几乎停止，如果你的跑步计划不变的话。

另外，如果你有长期运动的习惯，身体对运动的适应程度相当高，那么像“一天跑个三五公里”这样的低强度慢跑和小跑，就不会形成有效的运动刺激，减肥效果就会很差，甚至无效。所以在健身房，那些长期做力量训练的有经验的健身者，进入减脂期后，会投入大量的有氧运动(运动强度不一定高)，运动形式也会更加多样。

这样做的目的是为了让身体不断适应新的运动节奏、方案或方式，从而形成足够的运动压力，当然也是为了消耗足够的热量。原因三：认知偏差，“脱秤”不代表“瘦”。减肥新手往往很看重“掉秤”，也就是“体重有没有下降”。但是体重的大小和一个人的胖瘦没有必然联系。

最突出的例子就是同样身高的男性，一个是长期运动的肌肉男，一个是从来不运动的胖子。前者大概比后者重，但前者体脂率低，肌肉线条分明，身材令人羡慕。所以所谓“胖”主要是因为体脂率超标。普通人超重是因为不运动，真的是体脂堆积过多造成的。

但是当你的体脂率在正常范围内，而且你也在做力量训练的时候，不减肥是正常的，因为肌肉含量可能已经增加了。此时，用体脂率或腰围和肉眼感知来评价体脂和体型的变化，可能比每天称体重更能反映实际的体脂和瘦的情况。

现在，我们该怎么办？根据以上分析，我们不妨给出一些“跑步三个月，每天3到5公里，配速8分钟，不掉秤”的实用建议：如果你每天能跑3到5公里，那你肯定不是新手运动员，至少你是初学者运动员，身体已经一定程度适应了慢跑，那么你现在需要做的就是改变。

增加每次的跑量，提高配速，采用爬坡或间歇跑，或者参加一些不同的有氧运动，如旋转、杠铃、划船机等。如果你不控制你的饮食，现在就开始控制你的饮食。注意，控制饮食不等于少吃。基本方法是创造或维持每日热量缺口，当然还有低碳、低脂、低血糖指数、地中海饮食等多种方法。你知道什么就用什么。

最后，于航君的建议是扔掉体重秤，定期用卷尺测量自己的腰围。如果你的腰变细了，那么你一定瘦了。腰围比体重老实多了！

以上就是关于慢跑了三个月但是没瘦是为什么？的知识，后面我们会继续为大家整理关于为啥慢跑30分钟不减肥的知识，希望能够帮助到大家！