分心时代的纪律

虽然智能手机的使用可能会对心理健康产生不利影响，正如最近一篇关于当今音乐学生面临的压力的文章中所讨论的那样，但个人设备无处不在。在耶鲁大学音乐学院，学生和教师都设计了个人策略，以保持联系，同时专注于发展自己的技艺。当用作工具时，智能手机对于职业发展和逃避可能很有用，就像手持技术可能会分散注意力一样。

对于小号手 Eric Evans '24MM 来说，手机是闲暇时的一种逃避方式。埃文通常每次练习 45 分钟，每天练习两到三次。在每次训练中，他会打 10 分钟并休息 5 分钟。这个方案可以保护他的口型不被过度使用。埃文斯说，在休息期间，他会放下喇叭，设置计时器，并查看 Instagram。当他确实需要更有效地利用这五分钟的时间时，例如标记一个部分，那么他就会优先考虑。

在学院的学术研究领域任教的兼职副教授艾伯特·李(Albert Lee)将他的设备用于各种各样的事情。“我在手机上做了很多工作，”他解释说，“当我需要避免分心时，我的方法是放下手机或把手机拿开。”

没有一种放之四海而皆准的方法。对于埃文斯来说，分心不是问题。非娱乐性的工作，比如写论文，可以吸引他几个小时的注意力。他在练习时休息五分钟，并没有留下任何注意力残留。“对我来说，这就像一个开关，”他说。“我在大学期间就学会了如何做到这一点，如何练习”。在此之前，他说，“我确实有分心或过度专注的倾向。” 对于埃文斯来说，这关乎平衡。他将自己的练习计划比作运动训练，即在组间休息。

一些学生对他们与设备的个人关系持谨慎态度。女高音劳拉·米亚·拉莫斯·萨利纳斯(Laura Miah Ramos Salinas '25MM)承认，“我认为我很容易分心。” 萨利纳斯说，除了待办事项清单和内心独白带来的干扰之外，“我觉得检查手机是自动的。现在一切都那么自然了 我会错过原本可以练习的 15 分钟时间。” 萨利纳斯说，与直觉相反，“在分散注意力一段时间后，集中注意力几乎变得更容易了。” 但屏幕时间会增加。当她达到某个阈值(Instagram 和 YouTube 总共三个小时)时，她会收到通知，并将她的手机提供的屏幕时间报告描述为“疯狂”。

“(屏幕时间通知)的目的是为了节省你在社交媒体上花费的时间，”萨利纳斯说，她承认她很少关注这些通知。“我每天都会达到目标，”她说，当通知到达时，她说，“我会忽略它。” 尽管她认为社交媒体“阻碍了创造力”，但她还是这么做了。她告诉自己：“多巴胺的释放是可以通过做一些创造性的事情来获得的。”

李说，学生需要“自己定义他们想要如何使用他们的设备”。为此，每个人都应该清楚、客观地了解智能手机的功能以及连接性如何影响我们的生活。