病假时的自我护理

(家庭专题)天气转凉不可避免地意味着咳嗽、感冒和流感季节即将到来。现在是采取预防措施并养成健康习惯的时候了。

“尽管我们尽了最大努力，但避免病毒、细菌和病菌来预防生病可能是一个挑战，”医学博士蒂姆·蒂坦 (Tim Tiutan) 博士说。“然而，准备好正确的疗法、倾听你的身体及其症状并保持健康的生活习惯与直接治疗症状同样重要。”

为了帮助应对这个咳嗽、感冒和流感季节，请考虑 Tiutan 和 Mucinex 专家的这些建议。

准备和预防

您找不到万无一失的方法来远离细菌，但您可以减少生病的机会并确保您有能力抵御疾病。

养成健康的习惯。保持身体处于最佳状态有助于确保您在细菌侵袭时处于最佳状态以进行反击。这意味着坚持锻炼并确保您通过均衡的饮食获得足够的维生素和营养。

注射流感疫苗。流感疫苗可以让您的身体在对抗流感病毒方面抢占先机。如果您在接种疫苗后感染了流感，您的身体会立即对这些细菌发起进攻。您可能不会完全没有症状，但您更有可能出现轻微症状并更快地恢复正常。

补充药柜。咳嗽、感冒和流感季节的开始是翻查药柜的理想时机。首先丢弃所有过期的药物，并列出您需要补充的所有药物。确保服用止痛药、退烧药、减充血剂、抗组胺药和止咳糖浆来对抗症状。这也是补充纸巾、止咳药水、洗手液和抗菌肥皂等物品的好时机。

治疗症状

虽然流感来得很快，但一开始通常很难判断您的症状是由简单的咳嗽、感冒还是流感引起的。无论哪种方式，控制咳嗽等症状都可以缓解症状，帮助您保持舒适并获得充足的休息。

给你的身体时间来治愈。睡眠对您的整体健康起着重要作用，尤其是当您身体不适时。平均而言，您每晚需要 7-9 小时才能让您的身体有足够的时间充分充电。当您生病时，您可能需要更多，因此降低您的活动水平也是一个好主意。突破你的身体极限通常只会延迟你的恢复时间。

按照指示服用药物。烦人的症状通常会让您无法获得所需的睡眠。让身体得到所需休息的一种方法是有效控制症状。干咳是一种常见症状，可能会带来疼痛并扰乱您的睡眠。考虑使用 Mucinex DM 12-Hour 之类的止咳药，它可以缓解胸部充血、稀释和松弛粘液，让您获得更长的喘息时间。临床证明，它的持续时间长达 12 小时，可缓解胸闷，并使咳嗽更有效率。

防止传播

生病可能超出您的完全控制范围，但当您感到不适时，您可以采取措施保护他人免受细菌侵害。

让细菌远离自己。经常洗手、咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住鼻子和嘴巴，如果没有纸巾则用肘部打喷嚏，这些都是限制细菌传播的简单方法，尤其是在家里或工作场所。经常擦拭频繁接触的表面也有助于减少细菌的传播。

跳过社交。如果您感觉不舒服，请呆在家里。即使是轻微的感冒也很容易传播，而对您影响轻微的疾病可能会给其他人带来严重的痛苦。避免不必要的差事，如果必须外出，请利用路边取货等服务。如果您愿意的话，还可以向您的雇主咨询有关远程工作的信息。