如何瘦肌肉腿 肌肉腿怎么减下来

网上有很多关于如何瘦肌肉腿的问题，也有很多人解答有关肌肉腿怎么减下来的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、肌肉腿怎么减下来

二、如何瘦肌肉腿

一、肌肉腿怎么减下来

1、拍打肌肉。如果你想减掉小腿肌肉，我建议你从每天不断拍打小腿肌肉至少10分钟开始。打耳光的时候记得用点力度。轻拍是没有用的，力度应该是自己不难受。拍打小腿肌肉可以使其燃烧，正是这个原理被用来瘦肌肉。

2、泡热水。小腿肌肉较多的女性可以用热水泡脚，这样可以放松腿部肌肉。切记水的温度一定要稍微热一点，温水浸泡很难达到好的效果。建议你买一些高一点的洗脚盆，最好把小腿以下的部分都放进去。如果感觉小腿完全放松，可以停止浸泡。

3、少吃盐。如果我们人体摄入过多的盐，就会引起水肿，小腿就会变得很粗。所以大家饮食要清淡，平时多吃新鲜蔬菜水果，这是身体营养的保证。千万不要为了减肥而不吃饭，但是要记得按时吃饭。

二、如何瘦肌肉腿

1.慢跑瘦大腿如果你的大腿肌肉比较多，就不要做剧烈运动，比如短跑这种需要爆发力的运动。可以慢速慢跑(长跑)一小时，但不要太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)(60%-80%)以内。2.练习瑜伽动作。也可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行。

如果是自己练习，建议选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上练习，而不是做倒立等危险的姿势。3.按摩瘦腿。也可以在洗完澡后涂上一些瘦腿膏，按摩拍打，让纠结的肌肉放松下来。4.剪刀撑练习晚上睡觉前做剪刀撑练习。躺在床上，抬腿，像剪刀一样开合，想开就开。每天坚持做10分钟，坚持下去就有效果。

一、拍打大腿内侧和外侧1、坐在地上，拍腿埋起来，用拳头轻轻拍腿外侧。2、再次叉开双腿，用拳头拍打腿内侧。二、弓箭步压腿1、双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后大踏步。2、臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部再试一次。交换前后腿，再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

三、仰卧拉伸1、屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。2、慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。四、压腿1、盘腿坐在地上，双手放在前面。2、慢慢将身体向前压，颈部和头部向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。

以上就是关于如何瘦肌肉腿的知识，后面我们会继续为大家整理关于肌肉腿怎么减下来的知识，希望能够帮助到大家！