在床上做的减肥运动减肥肚子 床上瑜伽瘦肚子简单动作

网上有很多关于在床上做的减肥运动减肥肚子的问题，也有很多人解答有关床上瑜伽瘦肚子简单动作的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、谁有简单的床上减肥瑜伽视频地址？？有的麻烦提供下

二、在床上做的减肥运动减肥肚子

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一个动作：仰卧在床上双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时再慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。肖雪推荐：晚上，塑身的热情和冷撑在被窝里刚刚升起。PS:刚开始停下来大概需要15~30秒，把鸡蛋B放进原宪嘴里就够了，逐渐延长时间到2分钟。

效果：可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。健身操二：躺在床上，看妈妈膝盖微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停肉10秒左右。慢慢把身体放平，继续做20次。

肖雪推荐：休闲床上的瑜伽曲线灵动迷人，而且只是一种力量效果：这组练习可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

二、在床上做的减肥运动减肥肚子

减肥运动在床上减肥。

在床上运动减肥，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼，运动也可以帮助我们摆脱脂肪。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。看床上运动减肥，赶紧行动吧！床上减肥运动减肥收腹1第一招：仰卧抬腿，仰卧在床上或瑜伽垫上，掌心向下，双腿并拢，90度抬腿，来回20次。

注意事项：主要用腹部发力。过程中用鼻子呼吸，不要憋气。作用：锻炼腹部力量，减少腹部多余脂肪和赘肉，同时达到瘦腿的效果。第二招：空中蹬车也是仰面躺在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，用腿慢慢蹬自行车。上下的时候脚背要塌直。20后反方向再做一组。注意：慢慢做，保持轻柔的呼吸。

作用：锻炼腹部和腿部力量，达到纤腰美腿的作用。第三招：握手抓脚，伸展仰卧床或瑜伽垫，下巴微收，肩膀放松下沉，左侧左腿打开，左手伸出抓脚趾。大约一分钟，然后切换到右边。注意事项：后背和腿尽量贴在垫子上。抓不住脚趾头也没关系。尽力而为，注意防止用力过猛扭伤肌肉。

作用：减去腰部和大腿的脂肪，坚持下去，小腿变细，身体变软。第四招：双腿分开半蝶式坐在床上，左腿伸直，右脚弯曲，脚放在左腿大腿内侧，上身用腰向下用力，双手放在身前支撑。等你完全适应之后，就可以加入扭转和侧弯的姿势了。注意事项：一定要利用腰部的力量，双腿尽量贴近地面。作用：除了挤出腹部的脂肪，对脊柱和内脏也大有裨益。

第五招：像海豹一样躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直打开至肩宽，双手放在身前，支撑上半身。注意细节：抬头挺胸，肩膀打开，肘窝相对起作用：丰胸，美臀，小腹光滑。第六招：半鱼王左膝扭转，小腿和大腿合拢，右膝弯曲，右腿放在左大腿外侧，上身向右转动90度，左腋窝接触右膝。

功能：挤压腹部脂肪，增加腰部柔韧性，刺激内脏，促进盆腔血液循环。床上减肥运动减肥收腹21、猫拉伸这个动作需要跪在床上，但是手和手要支撑床板。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。2、美人鱼瑜伽

趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。3、拉伸膝盖和细大腿

躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。4、勤泡脚减肥

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。5、拉伸变瘦

晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。如果此时喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。6、经常在床上翻身

当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先侧卧，双臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

以上就是关于在床上做的减肥运动减肥肚子的知识，后面我们会继续为大家整理关于床上瑜伽瘦肚子简单动作的知识，希望能够帮助到大家！