您的季节性家务如何影响您的健身目标

随着季节的变化，您的一些室内外杂务也会发生变化，特别是如果您生活在四个季节的气候中。对于美国北部的人们来说，进入秋天通常意味着耙树叶、收拾夏天的衣服，以及从储藏室里拿出外套和其他保暖的衣服。

无论气候如何，许多人都会在秋季和即将到来的假期装饰自己的房屋和景观，因此从储藏室中取出盒装装饰品并花时间装饰是许多人的季节性议程。

很多人没有意识到，这些季节性家务是功能性锻炼，比一些传统的健身活动可以燃烧更多的卡路里。事实上，耙树叶一小时内燃烧的卡路里比快走或举重训练还要多。

此外，由于耙地等季节性家务被视为中等强度的心血管运动，因此为秋季做准备所花费的时间计入建议的每周 150 分钟的中等运动量中。

计算并跟踪季节性家务的卡路里消耗

根据美国运动委员会网站上的体力活动卡路里计算器，体重为 170 磅(77 公斤)的人进行一小时的庭院工作(例如耙地)会燃烧 308 卡路里。相比之下，对于同样体重 170 磅的人来说，以每小时 3.5 英里的速度快步行走仅燃烧 293 卡路里。对于那些专注于室内季节性家务的人来说，使用相同的体重指标，一小时消耗 231 卡路里的家务相当于一小时的基本重量训练。

该计算器可让您了解潜在的卡路里燃烧量，但请记住，这些数字只是估计值，因为您在任何运动中的个人新陈代谢都会受到许多因素的影响，包括年龄、生物性别、身体成分、健身水平和努力强度。使用在计算中包含这些个人信息的可穿戴健身追踪器将给出更准确、个性化的数字。

通过锻炼等家务来避免受伤并最大化收益

当你去健身房锻炼时，你会仔细考虑你使用的重量和你锻炼的时间。您还可以衡量对您身体的总体需求与您的健康水平以及您认为自己实际上有能力做的事情。例如，如果您曾经只使用 10 磅的哑铃进行过头推举，那么您最好不要突然改用 50 磅的哑铃，因为您可能会伤害自己。

不幸的是，太多人在做季节性家务时忘记运用这种心态。有些人认为手头的任务只是需要完成，然后就去做——或尝试去做——而不考虑自己的潜在局限性，为任务的要求做好身体准备，并在执行时牢记正确的形式和其他因素杂务。这种意识的缺乏很容易导致受伤。

为了最大限度地提高您的健身效益并降低受伤风险，请遵循以下提示：

暖身

对于任何形式的锻炼，为相关的动作和努力做好准备都很重要。花一些时间在各个方向和运动平面上移动身体，同时提高心率。从一些温和的伸展运动开始，然后进行手臂转圈、弓步走、侧弓步、开合跳、原地慢跑和其他类似的热身运动。

使用正确的形式

就像您在健身房进行锻炼一样，您希望在执行季节性家务时也同样注意正确的形式。举重时应弯曲膝盖并使用腿部作为主要力量来源。在大多数任务中，保持平衡并保持臀部距离或稍宽的均匀姿势。每当你扭转时，就像耙或铲时一样，集中精力从背部中部旋转——而不是下背部——以避免拉伤。