跑步多久可以起到减肥的效果跑步能瘦吗多久见效

发布时间：2023-11-06 10:14:04编辑：温柔的背包来源：

网上有很多关于跑步多久可以起到减肥的效果的问题，也有很多人解答有关跑步能瘦吗多久见效的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？

每天坚持跑步半小时左右。多久可以减肥？(插图是在一次晨跑中拍摄的。)据我说，你自己做，肯定能瘦下来。以下几点是我对守汉一苗交流的分享，希望对你有所帮助。

我两年前开始跑步。当然，一开始就是断断续续的。第一，我没有举起拳头喊口号。第二，我不是故意像打卡一样被监督的。我一直觉得跑步健身是自己的事。不拍手不需要跟别人说，不需要咬牙切齿喊“坚持”！原来的我是76公斤。我打算减肥。我心想，一个人真的连自己的身体都控制不了。当然，其他的都是扯淡。

照你说的做。开心点，因为你真的想做。开车时断时续的原因是有其他事情干扰，当然还有习惯性的懒惰。但是，我还是意识到，既然不运动已经成为一种习惯，那么运动也可以。既然不运动是长期培养出来的，那么基本的运动习惯就靠用钱打死罪犯，不去管他们的习惯，也是允许花时间去培养的。所以，我也是心情平淡。有时间就跑，不被事打扰就跑，不偷懒就跑。

当然，休息之后继续跑就好了，不存在面子和尊严的问题。我在户外跑步，经常听我喜欢的音乐。后来就成了习惯。明显效果大概是四个月后。四个月期间，我可能跑了90多天。中间的时间，只有十几个面试，一两天，两三天。四个月后，我变成了72公斤。二、我跑步的第二个观点是：不要先考虑数量，先考虑质量。

我是一个有思想的人，总是在寻找规律。平时有时间会去搜很多网上跑步视频和老跳楼的教程。我的意思是，在养成习惯之前，先学会正确的姿势。跑步姿势太重要了，一是可以轻松愉快，二是可以避免被原来避美护善的观念所伤害。并且，在跑步的同时，揣摩身体的感受，修正自己的姿势。不管跑多远，跑步动作都很舒服。三、跑步结合一些运动肯定会更好。

我开始跑步一个月后，开始每天双臂平扭腰。因为我意识到普通人的肥胖和腰腹部的脂肪堆积有很大关系。平臂扭腰正是针对这一点。还可以锻炼外斜肌、内斜肌、背阔肌、三角肌等。这个运动，我坚持了一整天，让我很惊讶。

具体来说，每天起床后，听喜马拉雅音频，做五十个。每天花两分钟按标准行事，比别人过得更好没有速度。后来陆续增加，现在每天早上做160块要六分钟。再加上跑前的热身运动，跑完之后，整个钢皮还要继续执行学校的体育锻炼。目前每天锻炼一小时。时间充足的话，可以多跑，基本都是一个半小时。四、我现在的体重是66公斤，已经保持半年多了。

如果你想减肥，首先你要做的是在联盟中享受运动，其次你要节食。当然，节食不是有些人提倡的，也不是有些人为了不吃晚饭而走极端。而是每顿饭都八成饱，甚至七成饱。但是，食物的种类，怎么做，还是和以前一样。五、写在最后。

当运动成为一种习惯，不跑步是不舒服的，不流汗是不愉快的。现在才知道，很多人还没尝到跑步的甜头，就已经不跑了。更何况还得问最后一节课的好处，三两天自己称体重，吃个饭，再自己称体重。所以跑步有几个误区1、。跑累了，跑坏了，跑出毛病了，再也不跑了，这是很多人急功近利的结果；

2、三天打鱼两天晒网是很多不懂循序渐进的人容易犯的错误；3、跑去给别人看，举拳头，喊口号，打卡什么的，两次打断就没面子了。这是把跑步当成一种形式；4、暴饮暴食的跑者。这是一种自欺欺人的行为。另外，我建议如果你养成了跑步的习惯，每次至少跑四十分钟。要么就是见效慢。当然记得，循序渐进。作者A尚青子图片摄于晨跑路上

二、跑步多久可以起到减肥的效果

跑步多久可以减肥？跑步多久可以减肥？健身可以促进身体的新陈代谢。运动也可以帮助我们消除脂肪。充实的状态更有利于我们积极迎接生活。运动对三高的重要性不言而喻。分享跑步多久能减肥有什么好处？跑步多久能减肥？1一次跑步30分钟以上能瘦多久？

因为跑步属于有氧运动，跑步前期主要消耗糖分和水分。只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以，减肥者每次需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥减脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或小孩建议不超过1小时。减肥能跑多快？一般还是舒服慢跑比较好。

为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，因为快跑主要消耗糖分。慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是逆着心率跑。普通人的最高心率是220岁。然后，适合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)65%。跑步的时候，状态要舒服，可以说话，深呼吸一点。跑步后多少天能看到效果？

大约一周。既然要减肥，就要有毅力坚持下去。最好是每天跑步。如果实在坚持不了，一周不能少于三次。如果每天坚持跑步，每次30分钟以上，一周左右就能感觉到身体变得紧绷。根据个人体质的不同，瘦身的效果可能会早一点出现，也可能会晚一点出现，但相信只要坚持，一定能达到瘦身的效果。

什么时候跑步减肥好？一般早上6:00-8:00跑步有利于减肥，因为晨跑更容易让减肥者进入状态，调动体内脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多能量。但是现在空气质量污染严重，晨跑容易吸入灰尘，可能会对人的健康造成不好的影响。下午2时至4时

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。但最好在午饭后1小时运动，否则会影响胃的消化功能。晚上8点到10点

晚上跑步是减肥的合适时间。晚上跑步可以帮助食物更快消化，不会在体内堆积脂肪。但是晚上跑步因为吃了一天的东西，可以为跑步提供很多能量，所以需要增加运动量来消耗脂肪，达到减肥的效果。而且晚上跑步会让神经系统处于兴奋状态，所以建议跑步1小时后上床睡觉。跑步减肥的好处

1、通过运动减肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动。坚持饮食控制跑步，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，消耗热量很大。在任何减肥方法中，跑步都可以快速燃烧卡路里。3、你不需要任何设备，甚至不花一毛钱。这是一个低成本的运动，你可以在一个场地减肥。4、随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始：早上，下午，晚上，随时随地，想跑就跑。5、跑步可以理清思路，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服。

跑步减肥需要多长时间？2.介绍8个跑步减肥小技巧一、制定计划。

为了让你的身体更习惯处于高要求运动的状态，你需要有计划的跑步。要严格遵守每周至少3、4次的跑步时间表，而不是等到时间或者天气好的时候，就随便跑。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

二、减速

没必要从一开始就规定你要在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始受伤或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适一致的配速。

慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减轻一些跑步带来的痛苦。你也有时间去看看风景或者和伙伴聊聊天，会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。

三、玩得开心如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完之后马上跳下来降温。四、爬蹲

强健的腿部肌肉可以让跑步变得更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得出奇的难，但是当你的跑顶转到平坦的路面时，你会惊讶于跑起来是多么的轻松。此外，你也可以在家里通过下蹲、冲刺、踏步或尝试这种跑步者的瑜伽组合来锻炼下肢肌肉。五、别光跑

按照计划跑步可以有效锻炼身体，让跑步变得更轻松，但如果跑步是你唯一的运动方式，无聊和机械劳损会让你觉得难以忍受。跑步的时候，增加一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步、跳舞或者游泳。做不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出去跑步的时候，你都会感觉更加放松。

停止跑步换其他运动最大的好处就是你真的会怀念，兴奋的要出去跑步的时候会体验到更多的快乐。

六、寻找跑步的最佳时间。最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。一个比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不能空腹跑步，也不能吃饱。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。

早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。七、先做拉伸运动。

你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。

所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

八、不要天天跑步。虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。