平板支撑可以减肚子吗 减肚子

网上有很多关于平板支撑可以减肚子吗的问题，也有很多人解答有关减肚子的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、平板支撑可以减肚子吗

二、减肥瘦肚子的好方法

一、平板支撑可以减肚子吗

平板支撑能减肚子吗？平板支撑有点像俯卧撑，两者都是肌肉训练方法。平板支撑可以让腹部的肌肉来自更优美的线条，可以完美塑造腹部。那么平板支撑能减肚子吗？今天，边肖将为您详细讲述。平板支撑能减肚子吗？

其实从科学上讲，平板支撑并不能让肚子上的脂肪消失。因为平板支撑不属于有氧运动，只有有氧运动才能真正燃烧脂肪，如果课堂干净的话。

但是平板支撑可以有效塑造腹部的肌肉，减少小肚子。但是塑造和损伤是两回事。完全支撑可以完美塑造身体的线条，但是不能有效地燃烧脂肪。所以平撑其实只需要七法七法，对减肚子不是很有效。脂肪需要靠整体消耗，其实想局部减肥基本上很难。

而且也就是说，脱平板支撑主要是锻炼整个核心肌肉群，尤其是深腹部的肌肉，并不能减肚子。

只有掌握正确的姿势360问答，努力学习，才能有效锻炼腹肌，拥有完美的腹部线条。当然，如果你真的想减肥，可以选择其他有氧运动。无论哪种方式，只要长期坚持，就能看到效果。

二、减肥瘦肚子的好方法

瘦肚子减肥好方法

瘦肚子减肥的好方法。减肥是很多人的目标。很多人肚子上有很多脂肪，让很多人很痛苦。小肚子是最常见的身体问题。我相信没有人愿意肚子上有太多的肉。下面是一些瘦肚子减肥的好方法。瘦肚子减肥的好方法1瘦肚子减肥有几种方法：

1、早上喝一杯白开水或蜂蜜水，这是身体最缺水的时候。早上喝一杯水可以帮助清洁肠道，排出夜间代谢的毒素，降低血液粘稠度。2、控制饮食，尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物，有助于加快肠胃蠕动，减少腹部脂肪。

3、注意锻炼，平板支撑和仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌，达到消耗腹部脂肪的目的。每天做3-5组平板支撑，30个仰卧起坐，可以有效达到减肚子的效果。4、喝酸奶，酸奶中含有促进肠道蠕动的益生菌，能有效清除肠道中的甘油三酯等导致肥胖的物质。一、如何减肥瘦肚子一、保证排便顺畅。

要减肥，首先要养成良好的排便习惯，至少每天一次。如果因为工作或游玩经常忍气吞声，就容易引起便秘和胀气。如果习惯了，会使直肠黏膜暗沉，甚至形成惯性便秘。排便不畅，体内的有毒废物排不出去，都堆积在腹部，所以肚子不形成才奇怪。二、饭后站立半小时

最简单易行的方法就是饭后不要马上坐下或躺下看电视，这样不仅不利于消化，而且脂肪更容易堆积在腰腹部，也不要做剧烈运动。正确的做法是饭后直立半小时，有利于减肥。如果你觉得无聊，你可以在看电视的时候靠墙站直。字体抓紧公共汽车

上下班坐公交的时候，不要坐着，一手拿着吊环站着，吸气，腹部向内收缩，然后另一只手紧压腹部，保持紧绷，放松几秒钟，然后重复动作多次。四、在办公室保持良好的坐姿。

如果你是上班族，请保持正确的坐姿，期待久坐办公室的人。坐姿不当不仅更容易感到疲劳，还容易导致下半身浮肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让自己的仪态变得更好，还能让腹部和臀部保持紧张的状态，有利于脂肪的消耗。二、快速甩肉秘诀1、晚上六点前吃晚饭。

睡前4小时吃晚饭不容易导致肥胖。但是如果你是一个小肚子的MM，可以把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪了。2、中药可以调节体质，促进脂肪代谢。所以可以根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能的中药。需要注意的是，一定要选择符合自己体质的中药，才能达到瘦腹的效果。

3、海盐按摩洗完澡后，用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按压50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤必需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！4、腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟：用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从口中慢慢呼出，这样可以感觉到腹部是缓慢还是下沉。

注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。三、减肥瘦腹散食品

1、牛油果。鳄梨是营养的宝库。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，不容易储存为体脂，所以吃牛油果会让你长时间不饿，然后减肥。2014年《营养学期刊》发表的一项研究表明，午餐吃半个牛油果的人，晚餐时会觉得不那么饿。

2、黑胡椒。晚餐加半勺黑胡椒可以减肥，因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。

3、苹果。2014年10月《食品化学期刊》上发表的一项研究结果表明，每天吃一个苹果不仅可以预防多种疾病，还可以减肥。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚，可以促进肠道有益菌的生长，让你免于“大腹便便”。每天生吃2~3个苹果可以减肥，熟吃会破坏其多酚。四、瘦肚子蔬菜减肥

西葫芦西葫芦含有94%以上的水分，是一种低热量食品，维生素a较多，其他维生素和矿物质与竹笋相似，钾和镁的比例较高。其品质优于竹笋，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排泄。西葫芦生吃比熟食好，还可以当汤喝。

卷心菜。白菜性微寒，味甘，有解毒、清热、疏通肠胃的作用。凡是心烦口渴、大便不畅、小便不多的人，都可以经常吃白菜。大白菜含粗纤维较多，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。大白菜中的纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。

萝卜。萝卜分白皮、绿皮、红皮，可以生吃，也可以煮熟吃。石指出，其维生素C含量是梨的10倍，还含有干扰素诱导剂，具有抗病毒和抗癌作用。

萝卜味辛、甘、凉，有消积化痰、清热解毒的功效，对支气管炎、咳嗽有效。萝卜中所含的木质素和辛辣物质具有防癌作用，并含有丰富的维生素c，萝卜具有通便、抗菌、防止胆结石形成、降低胆固醇、预防高血压和冠心病的作用。吃生萝卜润肠通便，每次可以吃250克左右。

豆芽。主要指黄豆芽、绿豆芽，虽然源于大豆、绿豆，但营养更好。除了更多的纤维素，植物凝固酸在豆子发芽过程中很快消失。由于酶对植酸的降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。特别是维生素C的含量极高，是一种低热量低脂肪的食物，能滋阴润肠、利尿。常吃豆芽可以防治肠癌和口腔炎，改善大脑功能。瘦肚子减肥的好方法2运动瘦肚子减肥

1、椅子瘦腹运动平躺在地板上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。2、仰卧起坐侧卧平躺，双手放在身体两侧。把你的左手举到头后。腰部以下侧躺，上半身在台上10次，换右手，腰部以下侧躺10次。3、正在运行

跑步也可以锻炼我们的腰部，帮助我们减肥，但是跑步的时候要慢跑，跑的太快达不到效果。4、走路的时候有意识的收缩肚子。每天出去散步的时候，你可以想象好像有一块磁铁把你的胃吸回来。不要小看这个动作。瘦肚子的效果很好。如何防止肚子上长脂肪

1、防止肚腩是一场持久战，需要坚持和适度。早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，清理肠胃。2、工作后要调整坐姿，挺胸收腹，坐在椅子的三分之一处，这样可以踮起脚尖。对于你的胃来说，这是一个简单而费时的练习。3、多喝茶水，茶有减脂的作用，尤其是红茶，在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，从而防止脂肪堆积。

瘦肚子减肥好方法3如何减掉肚子上的赘肉最快最简单1、仰卧在地上，双手弯曲，手肘向外，双手放在头上。双腿并拢膝盖，双脚可以稍微分开，注意收腹。2、头部向前抬起，带动上半身离开地面，双腿保持不动，同时吸气。慢慢放低自己，重复动作20次。注意腹部用力，不要拉伤脖子。

3、平躺在地上，双手贴近耳朵抬起头，掌心相对，离开地面。双腿并拢，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意腹部。4、双腿保持不动，用肩膀抬起头，双手向前划水，停在腰部。你能感觉到你蜷起来的时候肚子好像在收缩。一段时间后，就可以成功收腹了。

5、平躺在地上，双腿并拢，然后向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手向上伸直，垂直于地面，掌心相对。6、腿从弯曲状态变为伸直状态，与地面成45度角。同时，抬起头，双手向下划水，停在腰部。

7、平躺在地上，双手放在头上，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后向右转。8、转向另一侧，保持右腿向前伸直5秒钟。再反方向转，腿会变成右腿跪在上面，左腿向前伸直，重复动作。

9、快走半小时。如果你想减少肚子上的脂肪，你可以在下班后坐两站，而不是坐公交车。如果不喜欢跑步，可以选择快走，可以帮助白领消化热量。每天步行半小时以上就能看到明显的效果。

10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一。但是很多人不喜欢跑步，白领可以选择慢跑20分钟。其中，早起后慢跑是减肥的最佳时间，可以提高你的新陈代谢，使你的身体进入燃脂状态。311、顺时针按摩腹部。这种方法简单易行，适合白领。

12、，向下搓腹。如上，这种方法也是有效的。用你的四个手指(拇指除外)用一点力轻轻向下按摩，来回搓6次左右，有助于减少肠道内的废物。13、白领长期久坐，体内血液循环严重受阻。腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪。多扭动腰腹可以促进白领的血液循环，防止腰腹脂肪堆积。瘦肚子减肥小技巧

平板为什么能撑瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，效率很高，只需一两分钟就能达到高耗能。塑造腰腹臀部，这样你就能塑造别人的背影。不是每个人都能做平板支撑的。平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。

患有手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、有肩关节脱位史的人，会有加重症状的风险。此外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹等运动前，需要先咨询医生。肚子上的脂肪是怎么形成的1、久坐形成小肚子。

一天坐很久，不爱运动，吃完饭坐下看电视，边吃零食边上网。如果你有这些习惯，而且肚子很小，那么你适合练习减肚子。减肥方法：无论是走路还是站着，记得用力收缩小腹。最好练习腹式呼吸来收缩小腹。刚开始可能不习惯，但是时间长了，肚子就会变紧。2、生活压力导致小肚子。

生活压力太大也会导致小肚子。生活压力很大，有些人经常通过吃大餐来缓解压力。这样就会不自觉地摄入不必要的食物，造成肠胃突出。这种情况造成的小肚子也适合腹式呼吸。减肥方法：吸气，肚子胀大，呼气，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。3、不正确的姿势形成小肚子。

不正确的姿势，比如坐着时弯腰驼背，或者走路时抱胸，都会导致小肚子的增长。减肥方法：纠正错误的姿势可以解决小肚子的问题。走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。坐直，保持腰背挺直。4、排便不畅会导致小胃排便不畅，便秘，从而导致废物在胃肠内堆积，形成凸出的小胃。

减肥方法：一旦便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维性食物，早晨空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，饭后半小时喝一杯酸奶，促进排便。注意事项因此，想要快速减肚子，一定要找出自己小肚子形成的原因，这样才能更快更有效的甩掉脂肪！日常减胃方法第一招：用手轻拍小腹。

身体完全放松，自然地站在地上，全身处于放松状态，然后双手交替拍打小腹，力度适中，拍打一次为一拍，四拍八拍即可。第二招：搓腹使身体完全放松，自然站立在地上，自然呼吸放松，双手托住小腹两侧，然后摩擦耻骨，一拍搓一次，做四个八拍。

以上就是关于平板支撑可以减肚子吗的知识，后面我们会继续为大家整理关于减肚子的知识，希望能够帮助到大家！