减肥食谱大全 减脂餐食谱

网上有很多关于减肥食谱大全的问题，也有很多人解答有关减脂餐食谱的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦？

二、减肥食谱大全

三、一周的减肥食谱有哪些？

一、减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦？

一、早餐

早餐是开始新一天的第一顿饭。吃早餐是绝对有必要的，而且安排好这顿饭非常重要。吃早餐的最佳时间是早上7点到8点之间，因此可以推断，起床的最佳时间是早上7点。但是，起床后不能立即吃早餐。您需要等待20-30分钟。因为早餐是人体全天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等，还有面包、馒头等。包子和花卷圣泉首次应吃普护包等含糖量高的食物。另外，还可以吃一些维生素含量较高的食物，即一些水果和蔬菜。

减肥食谱早餐一：营养咸豆腐花

材料：超嫩豆腐一盒，葱，姜，蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。

实践：

1、 裙带菜泡软切小块，其他材料切末切丁。

2、 将嫩豆腐放入沸水中煮1-2分钟。

3、 热锅加少许油，爆香葱姜蒜，倒入其他材料翻炒半分钟，加入适量生抽、糖、醋调味。

4、 将煮熟的豆腐切成薄片，放入碗中。倒在3种材料上。如果你喜欢的话，可以加入一些预炒的松子、辣椒油和切碎的香菜。食用前搅拌均匀。

早餐减肥食谱2：油煎面包块沙拉

材料：全麦吐司1片，黄油和蒜末适量，煮鸡蛋1个，杏仁碎适量，小番茄6-7个，菜叶2片，黄瓜半根。

实践：

1、 生菜叶2片、小番茄6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段。如果你对西红柿和黄瓜感兴趣，就选一种吧。将蔬菜洗净，撕成小块。将牛肉切成片，黄瓜切片，小西红柿切成两半，芹菜切成厚片。

2、 鸡蛋煮熟，芹菜焯水，鸡蛋煮熟后切成小块。

3、 两片吐司。如果冰箱里有黄油，取一小块在室温下融化。然后切一些蒜末拌匀。在面包片上铺上一层，预热烤箱。至200度，放入面包片，烤约8-10分钟。在平底锅中烘烤也是如此。最后，只需将其切成小丁即可。

4、 取一个大碗，放入生菜叶丝、小番茄、黄瓜片、鸡蛋碎、芹菜段、病虾丁、乐立、乐立、绝刻阳。老了，加入少许盐、现磨的黑胡椒、橄榄油，最后挤入半个柠檬的汁，拌匀撒上烤蒜吐司丁，再撒上一些杏仁碎。

二、午餐

午餐提供给身体的热量约占全天总能量的35%。因此，午餐绝对不能小觑。白天吃这顿饭的最佳时间是中午12:00到14:00。午餐最好吃一些蔬菜和鱼、瘦肉和豆类。粥和汤也是更好的选择。适合减肥的粥和汤有：绿豆粥、黄瓜粥、番茄鸡蛋汤等，这些粥和汤都是减肥的佳品。切记，避免与油炸肉类一起吃油炸食品，尽量少吃肝脏和肥肉。因为这些食物都不是奢侈的，而且它们的热量含量都非常高。这是午餐的安排。

减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜面食

配料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、大蒜3瓣、淡奶油100克、盐2克、2克白胡椒。

实践：

1、 锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，加入三色螺旋面，按照包装袋上注明的时间煮，捞出沥干，即可搁置。

2、 洋葱、大蒜、火腿切片，蘑菇切片，菠菜去掉切段。

3、 加热锅并加入橄榄油。当油温热时，加入洋葱和蒜末，炒香。然后加入蘑菇，炒至软。

4、倒入淡奶油，然后加入适量的水，煮沸。

5、 加入三色螺旋面和菠菜，加盐调味，炒1分钟，然后撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。

减肥食谱中餐2：芦笋鱼片

配料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

实践：

1、 将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉高火煮8分钟。

2、 番茄切小丁，红辣椒切丝，芦笋切长段，沥干备用。

3、 将淀粉和鸡蛋加少许盐调成糊，将鱼片放入糊中，放入50%高油锅中，煎至金黄色，捞出沥干。放入微波炉中，中火加热3分钟至熟。

4、 将土豆取出，捣成泥放入保鲜袋中。与盐、胡椒、黄油和切碎的香葱充分混合，形成泥。将土豆泥做成小肉饼，然后放在盘子上。依次放入三根芦笋茎和两片鱼片。

5、 锅留油，爆香姜末，加入番茄丁，少许番茄酱，加糖、盐调味调成浓汁，将浓汁淋在盘周围，挤上巧克力酱，放在鱼片上，饰以红辣椒丝和香椿芽。

三、晚餐

重头戏来了。吃晚餐的最佳时间是晚上17:00到19:00之间，因为这段时间身体的新陈代谢速度较快，比晚上21:00时高10%左右。此时进食，可以在入睡前消耗掉体内摄入的热量，并且可以将那些烦人的脂肪甩掉，这也可以给身体带来很多好处。

晚餐的食物不宜太油腻，烹调尽量清淡。切记晚餐不要吃高脂肪食物，尤其是含有黄油的甜食。荤素菜肴的搭配要合理。它不可能全是肉或两者兼而有之。不可能全部都是素食。汤和粥可以适量食用，因为这样可以增加饱腹感，避免饥饿感。对于绿叶蔬菜，尽量多吃，但尽量不要用油来烹调，因为用油来烹调，不仅会破坏营养成分，还会增加热量指数。因此，食物尽量不要煮得太熟，用水煮沸后再吃。另外，如果想要减肥，就必须放弃夜宵，因为夜宵极难消化，很容易导致肥胖。

减肥食谱晚餐一：烤生蚝豆腐

配料：豆腐、生蚝、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

实践：

1、 豆腐用淡盐水浸泡半小时，捞出切块。生蚝中加入少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。青蒜切段，姜切片备用。

2、 锅里倒入少许油。油热后，加入青蒜片、姜片、豆腐，小火略炒。

3、 转大火，加入料酒和生抽翻炒。

4、加入适量的水，小火煮一会儿。

5、 加入生蚝，煮一会儿，至汤略浓稠。

6、加入青蒜叶、盐和胡椒调味。

减肥食谱晚餐2：冰糖银耳核桃粥米饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

实践：

1、 将核桃分成两份；将银耳分成两份，一份切碎，一份撕成大片。

2、除了大银耳和一部分核桃仁外，将其他材料放入锅中；煮粥时加的水比平时稍微少一些。

3、 计时20分钟。煮好后，加入剩余的核桃仁和银耳。

如果你能严格认真地执行以上三餐减肥饮食，真正做到一日三餐，没有第四餐、第五餐，相信减肥成功不会那么困难。只是坚持很重要。只有坚持才能取得成功。

二、减肥食谱大全

周一早餐：一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果午餐：一碗杂粮饭+一块蘑菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼+每周一份蘑菇和炒胡萝卜减脂餐食谱。不要每天重复同样的事情。一个月内你可以减掉10磅。周二早餐：一个煎鸡蛋+一个三明治+10个圣女果。午餐：一碗糙米饭+一块鸡胸肉炒西兰花+一碗瘦豆腐汤。晚餐：猕猴桃一个+土豆胡萝卜炖瘦牛肉一份+煮羽衣甘蓝一份。每周减脂餐食谱。不要每天重复同样的事情。一个月内你可以减掉10磅。周三早餐：燕麦奶1碗+全麦面包+一个橙子午餐：米饭一碗+煮鸡蛋一个+白菜虾仁一份+猕猴桃一个晚餐：煮玉米一份+木耳豆腐一碗汤+ 一份每周减脂餐食谱，搭配荷兰豆和炸鸡胸肉。不要每天重复同样的事情。一个月内你可以减掉10磅。周四早餐：无糖豆浆一碗+无糖馒头一个+草莓5个。午餐：玉米饭一碗+水煮芦笋一份。 +一个炒菜花+一个煮鸡蛋晚餐：红豆汤+一个蒸洋葱+半根黄瓜每周一次的减脂餐食谱，不要每天重复同样的事情，一个月就能瘦10斤周五早餐：一碗八宝粥+一个水煮蛋+2片柚子午餐：一碗玉米饭+一根炒黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉+半个苹果晚餐：半个蒸玉米+一个蛋白+一份蒸西兰花每周减脂餐食谱，每天都一样，一个月就能减掉10斤。周六早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚。午餐：半碗五谷饭+一份炒土豆西红柿+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果。晚餐：一碗米饭+一份豆腐白菜+一条清蒸鱼。每周减脂餐食谱。不要每天重复同样的事情。一个月内你可以减掉10磅。周日：早餐：煎鸡蛋一个+全麦面包2片+吐司10片。午餐：杂粮饭一碗+红烧牛肉一份+炒荷兰豆一份。晚餐：蒸山药一小份+芦笋炒鸡蛋一份+蒸胡萝卜一小份。为期一周的减脂餐食谱。不要每天重复同样的事情。一个月就够了。为了减掉10斤，我们在准备和搭配减脂餐时，尽量选择低脂肪的肉类食品和高纤维的水果和蔬菜。食物以蒸或煮为主，烹饪时油、盐用量减少。这样热量就会得到控制。减脂餐的热量控制在1400到1600卡之间。你可以下载一个卡路里APP来计算三餐的成分，看看你的卡路里摄入量是否在标准范围内。

三、一周的减肥食谱有哪些？

本周的减肥饮食为：周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗）、炒土豆和青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤；晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、冷生洋葱和芹菜。周二：早餐：燕麦片（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄；午餐：鲫鱼、萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥（一小碗）、包子（A）、拌生茄子泥、生黄瓜一根。

一周减肥饮食就是合理安排一周每天所吃的食物，用合理的饮食来达到减肥塑身的目的。是一种有效的减肥方法。建议饭后和塑料纤维水果一起吃。效果会更加明显，轻松获得好身材。

周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭（一小碗）、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱芹菜沙拉

周二

早餐：燕麦片（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄

午餐：鲤鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱芹菜沙拉

周四

早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片，加蜂蜜2勺）、橙子一个

午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生番茄

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根

星期五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜

周六

早餐：燕麦片（一小碗）、橙子

午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜

晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）

星期日

早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根、

午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、包子（1两）、生黄瓜一根

以上就是关于减肥食谱大全的知识，后面我们会继续为大家整理关于减脂餐食谱的知识，希望能够帮助到大家！