需要更多睡眠吗以下是您如何获得更好的夜间休息

良好的睡眠对于您的身心健康至关重要。

当我们睡觉时，我们的身体会经历支持免疫功能、组织修复以及调节生长激素释放的重要过程。

睡眠不足会导致烦躁、情绪波动，并增加患焦虑和抑郁等心理健康问题的风险。

虽然我们都知道晚上好好休息的重要性，但对于某些人来说，这不仅仅是将头枕在枕头上轻轻入睡那么简单。

许多人难以入睡或彻夜难眠。

过多的咖啡因会导致睡眠不足

以下是一些有关如何获得更好睡眠的提示。

建立就寝时间

我们的身体喜欢规律的作息，有规律的就寝时间可以向您的大脑发出信号，告诉您是时候放松下来并准备睡觉了。

养成放松的习惯，例如睡前读书、洗个热水澡或练习冥想。

限制电子设备的使用

睡前不再浏览社交媒体平台!电子设备发出的蓝光会扰乱您的睡眠-觉醒周期。

睡前至少一小时避免使用屏幕。相反，尝试更平静的活动，如阅读、写日记或听舒缓的音乐。

注意你的咖啡因摄入量

限制咖啡因的摄入量并避免在晚上饮用。选择不含咖啡因的饮料或花草茶。

睡前避免暴饮暴食和饮酒

临睡前吃大餐或饮酒会扰乱您的睡眠。如果需要，可以选择吃点小吃，并在吃饭和睡觉之间留出几个小时的时间。

限制午睡

虽然短暂的小睡可能有益，但白天过度或长时间的小睡可能会扰乱您的夜间睡眠。

如果您觉得需要小睡，请保持较短的时间(最多 30 分钟)，并避免在一天中太晚小睡。

营造轻松的就寝环境

让您的卧室成为放松的天堂。考虑使用薰衣草等镇定的气味来促进睡眠，使用遮光窗帘来阻挡光线，并使用白噪声机或耳塞来尽量减少干扰噪音。