根据科学感恩可以极大地促进您的心脏健康

L说实话：在工作、家庭和社会承诺之间，我们并不总是记得花时间停下来珍惜生活中的美好事物。但当我们这样做时，积极心血管健康领域的研究表明，我们的心脏可能会因此而变得更好。

积极的心血管健康不仅仅是健康术语;它是一种健康的生活方式。这是一个源于积极心理学和预防心脏病学交叉的概念。2021 年，心脏协会 (AHA) 承认乐观和使命感等心理因素可以降低心血管疾病的风险，这一点得到了认可。在这些因素中，有一种干预措施特别容易实施：感恩。

多年来，感恩有不同的定义——尤其是，西塞罗将感恩定义为美德，斯大林将感恩定义为疾病。今天的研究人员谈论两种主要类型：表达感激，即在特定情况下获得帮助时的感激之情，以及特质或性格感激，这是一个人欣赏生活中积极事物的普遍倾向。很棒的是两者都可以改善我们的心血管健康。就是这样。

减少炎症

性格感恩与减少炎症和改善内皮功能有关，这两者对心血管健康都很重要。(内皮是排列在我们心脏和血管上的薄膜。)在一项研究中，无症状心力衰竭患者被要求将感恩练习融入到他们的生活中，记下他们每天欣赏的三到五件事。这种日常习惯在短短八周内就减少了炎症。

感恩改善心脏健康的另一种方式是缓冲压力，这对我们的心脏产生直接和长期的影响。自然灾害和恐怖袭击之后，甚至在紧张的足球比赛两小时内，心脏病发作的几率也会增加。根据心脏协会 (AHA) 的数据，慢性累积压力(如工作压力)与心血管疾病发病率增加 40% 相关。

理学硕士布莱恩·利维 (Brian Leavy)最近的研究表明，具有高度感恩态度的人六年后患心脏病的可能性较小，并且表达感恩可以改善心血管反应和从心理压力中恢复。

更好的关系

利维表示，感恩能缓冲压力的原因之一可能是心理社会因素，因为“更感恩的人往往拥有更好质量的朋友和人际关系”。这意味着他们拥有更多的社会支持。

世界卫生组织和疾病控制与预防中心都认识到社会关系的重要性。心理学家斯蒂芬·加拉格尔博士解释说，这是因为社会关系是健康的重要决定因素，甚至比运动等其他生活方式选择更重要。据报道，就心脏病死亡而言，孤独和社会孤立与吸烟一样严重。

感恩鼓励健康的习惯

感恩并不能取代可降低心血管风险的健康行为，例如心脏协会最近更新的“生命要素 8 ”中概述的行为。但它可以激励我们采取这些行为，哈佛大学精神病学家杰夫·霍夫曼医学博士表示：“在心脏病发作的情况下，对自己的健康、生活等感到感激，似乎与采取更健康的生活方式有关。”可以延长寿命的行为，”他解释道。在他的一项研究中，他发现心脏病发作两周后状态感恩度较高的人在六个月后也报告说，他们更可靠地服药、保持更健康的饮食、进行更多的锻炼、拥有更好的健康相关质量。生活，降低抑郁和焦虑的发生率。

心理学家Claudia Hackl-Zuccarella 博士解释说，“感恩往往与各种积极的心理和行为过程相关，有助于形成幸福的良性循环。” 当我们对生活中的美好事物心存感激时，我们就更有可能对生活进行投资。“感恩的人可能更倾向于从事促进健康的行为，为整体福祉做出贡献，”她补充道。

你能变得更加感恩吗?

尽管有些人可能会怀有更大的感恩之心，因为这是他们在成长过程中学到的东西，但这并不意味着如果它不是你自然而然的，你就注定会失败。加拉格尔博士认为，变得更加感恩是可能的，因为“感恩特质可能会受到社会环境的影响;” 它不是固定的，而是可塑的。”