您的肠道和水分水平在高海拔地区会受到严重影响

H有计划在这个假期提高水平吗?不，我不是在谈论休闲参与，而是在高海拔的休闲区域度过时光。如果您要去山区、公园或其他海拔极高的地方(通常海拔 8,000 英尺或更高)，在出发前您应该了解一些事项，以保护您的健康。

接下来，看看高海拔地区会出现哪些不良症状;更重要的是，如何阻止他们阻碍您的旅行计划。

前往高海拔地区之前必须了解的 4 件事

1. 高原反应相当普遍

德克萨斯州休斯顿赫尔曼纪念医院的介入心脏病专家丹尼尔·赫尔曼医学博士说：“前往海拔较高的山区旅行可能会导致人们容易患高原反应，因为气压和空气中的氧气含量较低。” 如果您居住的地方相对靠近海平面，您患急性高山病(AMS) 的可能性很大程度上取决于您旅行地点的海拔高度。AMS 影响大约 25% 睡眠高度超过 8,000 英尺的人，以及多达 40% 至 50% 睡眠高度超过 10,000 英尺的人。(然而，有些人在海拔 6,500 英尺以上的地方就很难忍受 AMS。)

2. 升高太快会引发症状

如果可能的话，在计划冒险时尝试缓慢而稳定地增加海拔。“通过调整我们的生物化学，我们的身体可以在几天或几周的时间内适应这些海拔。但如果我们快速移动到这些海拔高度，你可能会出现健康问题，最常见的是高原反应，”赫尔曼博士分享道。通过逐渐习惯高海拔(也许可以在冒险前往更高点和山峰之前在大本营安顿几天)，您可以减少感到不适或不适的机会。

赫尔曼博士表示，高原反应最常见的症状包括恶心、呕吐和头痛，这些症状“通常很轻微，通常会在几天内消失”。然而，如果您出现更严重的症状，包括胸闷、严重呼吸困难以及平衡或协调问题，他建议立即就医。

3.您的肠道健康可能会受到影响

旅行时经常会出现消化不良，如腹胀、便秘和腹泻。除此之外，去高海拔地区旅行还会引发肠道屏障功能障碍。根据《美国生理学调节、综合和比较生理学杂志》 2022年的一篇评论，急性暴露于高海拔地区可能会导致肠道通透性增加以及肠道和身体其他部位的炎症。雪上加霜的是，乙酰唑胺(一种常用于预防和治疗高原反应的药物)可能会导致胃肠道不适。

然而，这并不全是厄运和悲观。作者列出了某些膳食补充剂，可以帮助您保持肠道屏障和肠道健康。更好的是，您可能已经每天服用其中一些。这些包括：

谷氨酰胺，增强紧密连接并抑制促炎途径

牛初乳，可以避免压力引起的肠道损伤

姜黄素(姜黄中的活性成分)，可以通过减少氧化应激来增强肠道屏障

益生菌，其中某些类型(包括双歧杆菌属)可以增强肠上皮屏障功能

4.你更容易脱水

高海拔地区气压较低、氧气较少以及呼吸更加费力都会导致脱水和失水。“脱水是高原反应的一个众所周知的诱因，”赫尔曼博士补充道，“因此保持充足的水分是避免或减轻这种问题的好方法。”

旅行时保持水分的一些最佳方法(尤其是当您参加远足和水上运动等体育活动，甚至只是在高海拔地区闲逛时)包括：

旅行前和旅行期间增加饮水量

吃富含水分的水果和蔬菜(包括西瓜、黄瓜、生菜和浆果)

将电解质包添加到水中

虽然将这些添加到您的旅行补水程序中很有帮助，但了解您应该限制或避免什么也同样重要。“众所周知，酒精和咖啡因会促进脱水，”赫尔曼博士提醒我们。“因此，在高海拔地区应谨慎使用[它们]。” 如果您无法戒烟(毕竟是假期)，至少要比平时增加饮水量和/或在喝咖啡和鸡尾酒之间喝水。