匹克球与网球相比对健康有何益处

A随着匹克球的受欢迎程度飙升，它赢得了一定的声誉：“老年人的网球”。由于与网球相比，这项运动的节奏较慢且场地较小，因此匹克球无疑在老年人中赢得了追随者。但事实是，它对任何年龄段的人来说都是一种很好的锻炼。

想要证据吗?作为正在进行的Apple 心脏与运动研究的一部分，Apple 和布莱根妇女医院(哈佛医学院附属机构)刚刚发布了一些统计数据，比较了 4,799 名匹克球运动员和 7,780 名网球运动员的健康指标，这些数据是在超过32 个月内玩了 250,000 场游戏。

匹克球与网球的统计数据显示什么?

总体而言，游戏之间的大多数指标都非常相似，两者之间只有一些细微的差异。

持续时间：研究人员发现匹克球训练的平均时间比网球训练稍长(分别为 90 分钟和 81 分钟)，而且他们发现比赛时间的变化更大。

强度：通过分析 Apple Watch 的心率数据，研究人员发现，网球运动中的峰值心率平均为每分钟 152 次，而泡菜球运动中的峰值心率为每分钟 143 次，相差每分钟 9 次。网球运动员在高强度心率区的时间也增加了 9%。

一致性：全年网球比赛数量存在更多季节性变化，而匹克球训练数量在整个研究期间稳步上升(并超过了 2023 年 7 月开始的网球比赛数量)。

心理健康影响：所有研究参与者每季度都被要求填写一份心理健康调查，其中包括抑郁症筛查工具。经常打泡菜球和网球的运动员的平均得分表明，他们比研究中的总体人群患抑郁症的可能性更小。

那么，这些差异对健康意味着什么?

雅培结构心脏公司的高级医学主任、介入心脏病专家Nadim Geloo 医学博士表示，网球和泡菜球等体育活动都是提高心率的好方法，可以改善整体心血管健康。

“虽然人们打匹克球的时间平均比打网球的人长几分钟，但打网球的人心率更高，这对健康有更大的好处，包括燃烧更多的卡路里和降低胆固醇，”博士说。格鲁。但他指出，这些差异最终相当小。

“实际上，对于大多数人来说，两项活动之间心率的细微差异不太可能相关，”他说。“重要的信息是出去走走!”

匹克球运动员所保持的一致性绝对在匹克球场上占有一席之地。Geloo 博士解释说，我们从运动中看到的益处程度的最显着差异来自于将很少或没有运动的人与满足每周进行足够量的中等强度运动的体力活动要求的人进行比较。

最后，Geloo 博士表示，这两种运动都可以提供很好的有氧运动。“短时间、高强度的锻炼和长期、持续的锻炼都有其健康益处，但哪种选择适合您取决于您​​当前的健康状况和活动水平，以及您的长期目标，”博士说。格鲁。如果您不确定哪一种最适合您，他建议咨询您的初级保健医生或心脏病专家。

如何让泡菜球和网球锻炼对您的健康更加有益?

如果您想利用匹克球和网球的健康益处，您可以采取以下措施：

先热身

全国各地的医生报告说，泡菜球受伤的情况尤其明显。“就像任何其他体育活动一样，在进行任何一项运动之前进行伸展运动以使您的身体做好准备非常重要，”Geloo 博士说。运动生理学家Carmen Van Rensburg此前告诉 Well+Good，她建议在比赛前进行 5 到 10 分钟的热身，包括一点慢跑，然后伸展你在球场上使用的所有主要肌肉群：小腿、股四头肌、腿筋、大腿内侧、下背部、肩膀、肘部和手腕。

保持心率较高

“在两点之间的短暂休息期间，考虑在原地进行轻微的慢跑，以保持较高的心率，”Geloo 博士对那些真正想挑战心血管系统和有氧耐力的人建议道。他说，如果您能轻松地用简短的句子说话，并且呼吸有点粗重但不过分，那么您就知道自己的心率处于正确的范围。

之后恢复

Geloo 博士表示，获得足够的锻炼、打足够强度的匹克球或网球对于获得良好的锻炼同样重要，但运动后让身体有时间休息和恢复也很重要。

“将休息作为持续锻炼计划的一部分，并保持积极的锻炼计划，可以帮助您更长时间、更激烈地进行任何一项运动，这有助于长期健康益处，”Geloo 博士说。“每个人都是不同的：无论您是这项运动的新手还是经验丰富的专业人士，请务必倾听您的身体并注意何时需要休息或继续前进的迹象。”

保持乐趣

“如果你已经有一段时间没有锻炼了，不要锻炼得太多太快;相反，慢慢来，成长!” 格鲁博士说。“无论您选择网球、泡菜球还是其他运动，请选择一项您喜欢的运动，并且可以让您长期遵循一致的常规运动。关键是要坚持下去!”