3项躯体锻炼可以帮助您应对季节变化带来的抑郁和悲伤

随着白天变短、气温下降，秋天的舒适感通常会唤起令人安慰的仪式：做汤、喝南瓜味拿铁、与亲人聚在一起。但对于 数百万人来说，季节的变化可能会引发更复杂的感受和更黑暗的情绪状态。

季节性情感障碍(SAD)俗称“冬季忧郁症”，是重度抑郁症的一种亚型，执业心理治疗师 Tandrea Tarver-Brooks解释道。当季节转换引发情绪变化并影响一个人的工作能力时，就会发生这种情况。塔弗-布鲁克斯说，尽管最突出的病例出现在寒冷的月份，但季节性抑郁症可能在一年中的任何时候发生。

与此同时，许多人发现节日聚会和习俗会引发悲伤而不是安慰。“假期、周年纪念日和生日是‘时间冻结的记忆’，可能会增加不确定性和孤独感，从而加剧悲伤症状，”塔弗-布鲁克斯说。“当悲伤与季节性情感障碍症状共存时，一个人的‘忧郁’也可能重新被点燃，使得完成日常任务和满足基本需求变得更加困难。”

作为一名主要专注于呼吸练习的躯体治疗师——我用呼吸法帮助了成千上万的人，从财富 100 强的高管到少年拘留中心的孩子——我发现某些躯体技术可以帮助解决身体中出现的情绪问题。悲伤和季节性抑郁的症状交织在一起。

什么是躯体练习?它是解决身体情绪状态的物理表现的工具。我特别推荐以下三点，让你在每一天、一天一天的生活中创造更多平静和踏实的时刻。

应对季节性抑郁和悲伤时可以使用的三种做法

1.清晨海洋气息

以舒缓、踏实的呼吸开始新的一天可以帮助减少过度思考。改善身心联系可以帮助鼓励完成日常事务，当您经历抑郁和悲伤时，这些事务会变得更具挑战性，例如铺床、洗澡或刷牙。

海洋呼吸是一种适合初学者的呼吸模式，听起来就像它的名字一样。要做到这一点，首先要张大嘴。

通过嘴慢慢吸气，引起拉长的呼吸。吸气时感觉胸部和隔膜上升。然后从嘴里呼气，当你排空肺部时，感觉你的胸腔紧贴着你的胃。

如果你觉得这样做很舒服，你可以闭上眼睛，在练习过程中将你的身体躺下或坐起来。从您感觉可以实现的时间开始，无论是一分钟、五分钟还是十分钟。

要知道，当您开始呼吸时，脑海中浮现任务和待办事项是正常的。温柔地对待你的思想，让你的思想完成它的工作(思考)，并富有同情心地将你的注意力转移到你的呼吸上。

2. 有意识的鼻呼吸和低冲击力步行

当你处理困难的情绪时，散步是一种很好的工具，可以让你感觉身体更加存在。将慢节奏的步行与有意识的鼻呼吸结合起来是一种练习，通过将注意力集中在运动和更深的吸气和呼气上，有助于在你的大脑及其想要处理的情况中“创造更多空间” 。

散步时，开始注意您规律的呼吸模式。比自然吸气和呼气多延长几秒钟。注意当你放慢速度、加深吸气、延长呼气时，你的身体感觉如何。

3.培养自我接触

触摸可以引发大脑“感到安全和舒适”的反应。

如果身体的某个特定部位感到紧张或不安，请以打圈的方式轻轻按摩该部位(顺时针然后逆时针)。让你的身体沉入任何支撑你的表面，同时让面部、肩膀和下半身的紧张感消失。

为了唤起额外的安全感，练习结束后用毯子包裹自己或用加重的毯子盖住自己。

注意：悲伤在每个人身上的表现都不同，但通常表现在胸部(心脏空间)和胃部区域。