全球公认醉佳塑形减肥时间表养成易瘦体 减肥锻炼的最佳时间

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一、全球公认醉佳塑形减肥时间表养成易瘦体

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最佳减肥时间表

6:00-8:00轻松晨练时间6:00-7:00:喝水排毒减肥。早上醒来空腹喝一杯白开水，可以促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，让皮肤水嫩嫩的！7:00-8:00:早上起床后，应积极运动，练习晨练瑜伽，做一些伸展运动，或在半小时内下楼散步。晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪，户外运动效果更好。

众所周知在健康的前提下每天至少要喝八杯水，前两杯水的饮用时间是7点到9点。起床后喝至少两杯227 ml纯净水的人，比起床后不喝水的人至少能瘦5斤，约2.3公斤。

九点到九点半喝一杯热茶。此时喝杯热茶，不仅可以加快新陈代谢，还可以缓解暂时的饥饿感，防止中午暴饮暴食。11:00补钙的研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙15DD mg的人增加的体脂更少。中国营养学会推荐钙的日摄入量为800-1000毫克。对于减肥的人，建议每天补充钙源食物或者直接用钙。

11:00-13:00吃蔬菜午餐。一定要营养均衡，食物多样化。3午餐，一菜一肉必须保证。另外，午饭前半小时喝水也可以控制食欲，有助于健身。饭后半小时喝水可以加强身体的消化功能，有助于营养的吸收。促进营养吸收，减少脂肪堆积。

14:00睡个美容午觉，午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又能帮助维持正常的新陈代谢，不影响晚上睡眠。睡醒后，用一杯健康的矿泉水代替咖啡等提神饮料，喝一大杯水，不仅有助于清醒头脑，而且不会给身体带来副作用。15:00坐立不安，在座位上翘二郎腿，来回走动等。都是非运动产热活动。不自觉的完成锻炼任务，对减肥会更有耐心，更有好处。

16:30吃个宵夜。下午16: 30吃一顿高蛋白零食，比如一把坚果或者蛋白棒，既能为晚上锻炼提供营养支持，又能防止晚餐暴饮暴食。18:00吃晚饭，保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以尽情享用，但注意不要太油腻，清爽简单。均衡摄入富含蛋白质和镁、钙、钾的食物。

如去皮禽肉、鱼、虾、全谷物食品、糙米、坚果、新鲜水果和蔬菜等。

18:30-20:00有氧运动饭后30分钟是做有氧运动，大汗淋漓的最佳时间。此时身体机能最佳，是力量训练和有氧运动最合理的时间。可以利用这段时间消耗大量的身体热量，达到瘦身塑形的效果。最好用有氧运动配合无氧运动，快速减脂塑形事半功倍。

20: 30-21: 00吃酸奶放松。运动后喝一杯低脂酸奶，不仅可以缓解运动后的饥饿感，还有助于消化。此外，酸奶还能促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。

21: 00-22:30，21:00后远离电脑、电视、电话。电器发出的蓝光会影响睡眠质量，使人难以入睡。洗个盐浴，在水中加入适量的浴盐，洗个热水澡，尤其是冬天，每周一两次，可以加快减肥进程。然后安心睡觉，就能睡个好觉了。超实用减肥建议饭后不要马上坐下，有利于餐后血糖峰值下降，不容易合成那么多脂肪。

也不建议马上做剧烈运动。推荐收拾桌子、打扫屋子、散步等活动，靠墙站着也不错。一顿大餐，从贵的开始，尽量少吃主食。贵的食物，一般是海鲜，鱼贝类，或者精致的菜肴，主要是蛋白质，量一般不多，不容易胖。多吃蔬菜，尽量少吃主食。

吃饭速度降低三分之一。研究发现，吃得太快是让你发胖的一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息到达下丘脑是需要时间的。吃得太快，大脑还没来得及充分感受“饱”的信息，胃里已经塞满了太多的东西。细嚼慢咽，这样大脑有时会间接接收到“饱腹感”的信息。多吃点不容易。

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