寒冷天气跑步可能更健康

沉闷、寒冷的冬日可能会让一些常年跑步的人在慢跑时三思而后行，但最近的研究表明，寒冷天气跑步的好处比在温暖条件下跑步的好处更重要。

具体来说，寒冷的天气可以帮助跑步者燃烧更多的坏脂肪，减轻更多的体重，并整体感觉更健康。

“寒冷的天气不必迫使跑步者在室内跑步，我鼓励我的患者继续安全地在户外跑步，”芝加哥拉什大学医学中心的助理教授约书亚·布洛姆格伦博士说。“运动是一剂良药，即使在冬天也是如此。”

布洛姆格伦说，在寒冷的天气里跑步对身体产生的热应激较小，这使得冬季慢跑比夏季慢跑更容易。体温升高与心脏、肺部和新陈代谢的消耗和压力增加有关。

另一方面，布洛姆格伦解释说，当寒冷的气温导致你的平均新陈代谢减慢以试图保存脂肪时，冬季跑步可以促进你的新陈代谢。

寒冷天气慢跑会诱使身体停止这种减慢速度，帮助您保持健康的体重。

布洛姆格伦说，科学证据还表明，在寒冷的温度下锻炼可以帮助将“坏”的白色脂肪转化为“好”的棕色脂肪。白色脂肪会引起炎症和胰岛素抵抗，而棕色脂肪是有助于燃烧卡路里的代谢组织。

然而，布洛姆格伦确实向那些选择在寒冷中跑步的人发出了一些警告：

穿着适当的层数

穿排汗面料而不是棉质或羊毛面料

戴上头罩

跑步前和跑步后喝大量的水

留意跑道上隐藏的冰块

戴上鼻子和嘴巴以温暖清新的空气，使呼吸更容易

但布洛姆格伦补充说，即使是最坚强的寒冷天气跑步者也应该考虑在零度以下的寒潮期间呆在室内，并在室外时始终保持警惕，防止任何冻伤迹象。