减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱 一周减肥20斤的食谱

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一、减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱

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周一早餐：现磨咖啡、苹果、生鸡蛋。午餐：白米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，一份生丝瓜海带汤。晚餐：水煮虾(几个)，豆腐，凉菜，生洋葱，生菜。周二早餐2、:麦片(一小碗)、吐司(一片)和红葡萄干。午餐：草鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬果沙拉。晚餐：小米粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄泥，生丝瓜。3、周三早餐：乌龙，猴桃。

午餐：烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋。晚餐：水煮虾(几个)，豆腐，凉菜，生洋葱，生菜。周四早餐：小米粥(一小碗)，全麦吐司(一片)，一个橘子。午餐：烤牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。晚餐：玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，水煮茭白，一个生丝瓜。5、周五早餐：现磨咖啡和苹果。

午餐：白米饭(一小碗)，素烩豌豆，炒菜，冬瓜汤。晚餐：鸡胸肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜。6、周六早餐：麦片(一小碗)，橘子。午餐：水煮蛋，有什么烤海鱼，香菇炒菜。晚餐：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。7、周日早餐：绿茶，苹果，一个丝瓜，午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1个)，番茄鸡蛋汤。

晚餐：小米粥，蒜拌海带，馒头(1两)，生丝瓜一个。

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