走得更快可以将2型糖尿病的风险降低三分之一以上

最近的一项研究表明，加快步行速度有助于降低患 2 型糖尿病的风险。

研究发现，以每小时 3.7 英里 (mph) 或每小时 6 公里 (kph) 的速度行走，可将患 2 型糖尿病的风险降低 39% 。

速度每增加 0.6 英里/小时或 1 公里/小时，风险就会进一步降低 9%。

大多数人每天都可以进行这项简单的锻炼，以帮助预防 2 型糖尿病的发展。

该研究的目的是确定避免这种疾病的最佳步行速度。

一个国际研究小组分析了 1999 年至 2022 年发表的 10 项研究。

研究人员对来自英国、日本和美国的总共 508,121 名成年患者的数据进行了检查。

结果强调，与低于 3 公里/小时的速度相比，以 1.8 英里/小时至 3.1 英里/小时或 3 公里/小时至 5 公里/小时的速度行走可将患 2 型糖尿病的风险降低 15%。

以 3.1 英里/小时至 3.7 英里/小时或 5 公里/小时至 6 公里/小时的速度行走可将风险降低 24%。

走得更快可能会降低患 2 型糖尿病的风险，因为走得更快的人更有可能更健康，肌肉质量更大，整体更健康。

专家称，快走还与减肥有关，从而提高胰岛素敏感性。

研究人员解释说：“虽然目前增加总步行时间的策略是有益的，但鼓励人们以更快的速度步行以进一步增加步行的健康益处也可能是合理的。”

1 型糖尿病是一种遗传性疾病，而 2 型糖尿病则与肥胖有关，通常在中年诊断出来。

2 型糖尿病约占糖尿病患者的 90%。

英国糖尿病协会的尼尔·吉布森 (Neil Gibson) 表示：“步行是免费的、简单的，对于大多数人来说，可以融入日常活动中，例如上班、购物和拜访朋友。”