每天进行几分钟的坐着活动对健康有益

根据《 欧洲心脏杂志》 11 月 10 日在线发表的一项研究，每天用少量的适度运动代替久坐，可以改善心脏健康。

伦敦大学学院的 Joanna M. Blodgett 博士及其同事研究了五部分运动组成与肥胖和心脏代谢生物标志物的关联。该分析包括来自六项研究(15,253 名参与者;五个国家)的数据，这些研究是前瞻性身体活动、坐姿和睡眠联盟的一部分。

研究人员发现，较高的中度至剧烈体力活动(MVPA)比例和较小的久坐行为(SB)比例与更好的结果相关。对于所有结果，将时间从 SB、站立、低强度体力活动 (LIPA) 或睡眠重新分配到 MVPA 会带来更好的分数。用MVPA代替30分钟的SB、睡眠、站立或LIPA分别与-0.63、-0.43、-0.40和-0.15 kg/m 2较低的体重指数相关。较长的相对站立时间是有好处的。但睡眠在取代 LIPA/MVPA 时存在不利关联，而在取代 SB 时存在正关联。为了改善心脏代谢健康，任何行为进入 MVPA 的最小位移范围为每天 3.8(糖化血红蛋白)到 12.7(甘油三酯)分钟。

“我们观察到的最有益的改变是用中度至剧烈的活动代替坐着——可以是跑步、快步走或爬楼梯——基本上任何能提高心率、让你呼吸加快的活动，哪怕只有一分钟一两个，”布洛吉特在一份声明中说。