在您的饮食中加入Ragi可获得以下5种健康益处

Ragi，也称为手指小米，是一种营养丰富的谷物，几个世纪以来一直是印度许多地区的主食。强调将小米重新纳入日常饮食中，这里有五种健康益处可以帮助您思考原因。

营养丰富的拉吉富含钙、铁、膳食纤维和必需氨基酸等营养成分。由于其丰富的营养成分而被认为是超级食品，天然不含麸质，是麸质不耐受或乳糜泻患者的合适谷物。这种适合冬季的小米以多种形式食用，如面粉、粥、麦芽、薄饼，甚至烘焙食品，由于其血糖指数低，有助于控制体重和控制糖尿病。 研究表明，由于纤维含量高，ragi 可以支持骨骼健康并改善消化。

富含钙

Ragi 是最好的非乳制品钙来源之一，对于维持强健的骨骼和牙齿至关重要。在冬季，拉吉提供最佳的温暖和营养，以保持关节功能。定期在饮食中加入稀饭或烤肉形式的拉吉，以获得身体所需的钙量。

管理糖尿病

Ragi 的血糖指数较低，这意味着它有助于控制血糖水平。它对糖尿病患者有益，因为它有助于控制血糖。小米可以使血糖水平缓慢而逐渐升高，从而有助于防止血糖水平快速升高。

帮助减肥

ragi 富含膳食纤维，可以让您长时间保持饱腹感，从而减少总体食物消耗。它还有助于维持健康的新陈代谢。拉吉中的氨基酸和纤维有助于降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险。

消化系统健康

高纤维含量有助于消化并防止便秘，因为它通常因其消化益处而被推荐。不溶性纤维可以使食物顺利通过肠道，并有助于保留水分以排出废物。

富含抗氧化剂

Ragi 含有多酚等抗氧化剂，有助于对抗体内的氧化应激以及肝脏解毒，从而促进身体健康。植物青素和木脂素有助于清除自由基;小米还具有减少失眠的作用 - 帮助改善睡眠模式。