减脂期间吃什么主食 减脂最狠的七大主食

网上有很多关于减脂期间吃什么主食的问题，也有很多人解答有关减脂最狠的七大主食的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、减脂期间吃什么主食

二、减脂主食黑榜

一、减脂期间吃什么主食

1、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这八种食物作为主食非常健康，饱腹感很强。2、玉米。玉米最适合减肥期间食用。减肥的时候吃的少，消化会有问题，所以选择吃玉米比较方便，也可以帮助消化。

玉米其实是一种非常好的粗粮，也很受很多女性的欢迎。它不仅营养丰富，而且含有大量的热量。同样，玉米饱腹感很强，可以作为主食食用。而且玉米只有吸脂的功能。如果吃一些油腻的食物，可以适当吃一些玉米，对吸脂有一定的作用。3、豌豆。

豌豆是豆科食物。可以选择吃一些豌豆补充蛋白质。水煮豌豆更有营养，饱腹感也很好。豌豆不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质和胡萝卜素，不仅能促进肠胃蠕动，还能预防便秘。此外，多吃豌豆还能提高人体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。4、薏苡仁。

薏米是去除湿气的好食物，但是性寒，建议一周吃三次，比较健康。说到薏米，它有很好的养生作用，也是一种药用食物，对肠胃不好的人有养胃的作用，尤其是在夏天，还能达到祛湿的功效。约伯的眼泪热量不高，而且富含膳食纤维。约伯的眼泪也可以当主食吃，饱腹感很强。5、燕麦。

燕麦是一种很好的减肥食品，通常作为早餐食用。用热水泡燕麦非常健康，适合减肥减脂的人。莜麦，俗称优麦、豫麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。6、通心粉。

通心粉是非常好的食物，比面条健康。以淀粉质谷物为原料，经粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面条食品。标准(100g)热量约350卡。7、红薯。红薯淀粉含量高。减肥的时候吃一点就好了，可以帮助消化。红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。

一个小红薯(130g，可食用部分117g)含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，并含有比大米和白面粉高得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。8、土豆。马铃薯是一种淀粉含量高、口感脆或粉状的两用蔬菜，与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。一个小土豆(130克，可食用部分122克)大约有93卡路里。

土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃的消化功能。9、糙米。与大米相比，糙米的减肥效果很好。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比大米高，但热量较低，更适合减肥。

二、减脂主食黑榜

减脂主食黑榜不适合吃各种零食和速冻食品的主食黑榜，大多是需要小心的食物。这种食物是用面粉和大米做的，大部分都放了油和糖，很容易发胖。以下五类可以每天偶尔吃，不要经常吃！

1、方便面：方便面：减脂的大敌。很多人为了方便经常吃方便面。方便面的主要原料是面条和棕榈油。方便面的含油量一般在16%-20%之间，还有面包、油、酱。很明显，方便面不仅富含淀粉，还富含脂肪，热量很高。以我们日常的方便面为例。100g(一片没有配料的干方便面)热量会达到470kcal。什么概念？相当于4份米饭的热量！

2、馅料加油加糖：糯米粉是汤圆等主食材料，馅料里一般放油加糖。在南方很多地方，汤圆的馅里面的油是猪油。北方的馅料中加入了大量的芝麻、花生等高脂肪原料。而且糯米粉本身也是升糖较快的原料。以传统的黑芝麻汤圆为例，热量为310大卡/100 g .一个约20g，吃五个左右相当于吃了近三份米饭，而且不容易控制量。

3、馅料脂肪多：饺子、馄饨、锅贴：这类食物是用白面粉做的，馅料里一般都有肉，脂肪还是很多的。做肉馅的时候，一半是“七分瘦三分肥”，所以肉馅的脂肪含量通常超过50%。吃了饺子一般就不会再做饭了。蔬菜很少补充，一顿饭中主要是淀粉和脂肪，热量高，不利于减脂。

饺子热量：240大卡/100g(一个约20g)，馄饨热量：220大卡/100g，锅贴：200大卡/100g。4.油性多糖：炒饭、炒饼、炒米粉、酥饼：油的种类很多，如果平时吃这些，可能就不吃蔬菜了。炒饭：190大卡/100克，蒸饺：220大卡/100克，酥饼：440大卡/100克。红糖粑粑：看名字就知道糖很多。而且原料是糯米做的，糖指数很快，减脂期间最好不要吃。

还有奶油包子、莲蓉包子、豆沙包子等食物。虽然油少，但是它们又白又软，糖分也很多。不容易控制食量，容易造成热量过多。5.油炸食品：油条、油饼：北方人早餐喜欢吃这类油炸食品，但是热量真的很高，减脂期间尽量不要吃。油条：390大卡/100克(每根约70克)，油饼：400大卡/100克(每根约100克)。

以上就是关于减脂期间吃什么主食的知识，后面我们会继续为大家整理关于减脂最狠的七大主食的知识，希望能够帮助到大家！