晚上入睡困难应该怎么办？ 怎样改善晚上入睡困难

网上有很多关于晚上入睡困难应该怎么办？的问题，也有很多人解答有关怎样改善晚上入睡困难的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、晚上入睡困难应该怎么办？

二、最近很难入睡，怎么才能改善？

一、晚上入睡困难应该怎么办？

，晚上入睡困难的人可以给短效安眠药，平时也可以通过中医针灸改善睡眠。如果难以入睡，就要去除影响睡眠的原因，比如有一个安静的环境。如果你觉得恶心，你应该摆脱它。但如果长时间难以入睡，就需要检查一下了。

二、最近很难入睡，怎么才能改善？

白天满满的兴奋1、按时睡觉，按时起床：周末周日也不例外。即使前一天晚上没睡好，第二天早上还要起床，刚开始会很难过，但几个星期后，睡眠-觉醒节律正常化，睡眠质量提高。2、白天不午睡：年轻人午睡时间限制在30分钟以内，老年人午睡时间限制在1小时以内。白天午睡虽然改善了短期疲劳，但破坏了睡眠-觉醒节律，晚上容易长期失眠。相反，白天不午睡可以保证晚上的睡眠质量。

3、充足的阳光：日常暴露在阳光不足的环境下，往往会导致失眠。所以户外活动要多，每天户外晒太阳至少30分钟。如果这是不可能的，暴露在人工强光下30分钟也是可以的。4、睡眠限制治疗：许多失眠症患者在清醒期仍然呆在床上，希望“睡”一会儿，但在床上保持清醒只能加重失眠。睡眠限制疗法是将卧床休息时间限制在睡眠时间内。具体方法是：连续记录患者7个晚上的睡眠时间，加起来除以7，计算出平均每天的睡眠时间。

如果平均睡6个小时，那么下周每天晚上都要卧床6个小时。如果下周你睡了6个小时的85%以上，那么下周你要增加15分钟(即6.25小时)。如果你在接下来的一周内入睡时间少于6小时的85%，那么在接下来的一周内减少15分钟的卧床休息时间(即5.75小时)。在最初的1-2周内，患者可能会在白天感到困倦，但大多数患者报告说他们的夜间睡眠加深，并且在整个过程中他们很少醒来。

二、避免夜间物质刺激1、睡前2小时内不要大量进食：睡前吃少量快餐(如牛奶或面包)可能有利于睡眠，但不要大量进食，因为加重胃肠负担会增加夜间烧心的风险，影响睡眠；不要大量喝水，以免夜尿过多，影响睡眠。

2、睡前2小时内不要吸烟：尼古丁使中枢神经系统兴奋，夜间吸烟易使心率、血压和大脑活动增加，对睡眠不利。尼古丁的半衰期为1-2小时，所以睡前2小时不要吸烟。3、睡前3小时内不要饮酒：睡前2-3小时内喝1-2口酒促进睡眠，但增加夜间醒来的频率，使咽部肌肉放松，引起打鼾和睡眠呼吸暂停，酒精作用消失3-4小时，所以睡前3小时内不要饮酒。

4、下午不含咖啡因：咖啡因包括含咖啡因的咖啡、茶和碳酸饮料，巧克力、可可粉、一些减肥辅助药、止痛药、利尿剂、感冒药和抗过敏药也含有类咖啡因物质。每个人对咖啡因的反应都不一样。能在安静环境中入睡的人容易失眠，能在嘈杂环境中入睡的人有助于睡眠。对于咖啡因，敏感者应避免含咖啡因的物质。

三、避免夜间身心兴奋1、睡前放松：睡前参加愉快、轻松的活动，放松身心，避免工作、研究、打电话、争吵和看刺激的电视节目或书籍。2、睡不着的时候不要看钟：卧室里只有两种运动：睡觉和性活动，其他活动(比如看书、看电视)只在卧室外进行。失眠者常常担心卧床，看表，强迫自己睡觉，只能加重精神觉醒和身体紧张，加重失眠。

你要把闹钟放在病人看不到的地方，闹钟一响就醒3、睡前两小时内不要运动；晚上10 ~ 12点体温下降，有助于入睡和维持睡眠。如果睡前两小时内做高强度运动，体温容易升高，激活中枢神经系统，不利于入睡。相反，下午4点到6点是体温的高峰，高强度的运动可以促进后续的体温下降。

4、避免环境刺激：要评估强光、噪音、触摸不舒服、太冷或太热，尽量减少或消除这些不适感，如使用眼罩和耳塞、降低背景音量、使用新床垫或枕头、室温控制在华氏65-68度，可以改善睡眠。

四、条件反射疗法1、睡不着的时候离开卧室：如果因为担心睡不着10分钟(如果60岁以上，睡不着20分钟)，离开卧室，到另一个房间看电视或看书，想睡的时候再回到卧室。如果10分钟后还睡不着，再离开卧室，一晚上可以重复几次。将困倦与卧室联系起来。Bootzin证明，这可以改善70%的患者入睡困难，并在5-15天内缩短入睡时间。

2、卧室与放松的关系：将精神平静与就寝时间、床、卧室、就寝前的仪式动作(如刷牙、定闹钟)联系起来，加强这些联系，才能睡得好；削弱这些联系，睡眠就会很差。卧床时，练习肌肉放松、精神想象放松和深呼吸，每天下午练习两次肌肉放松，连续10天以上，睡前练习。

以上就是关于晚上入睡困难应该怎么办？的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎样改善晚上入睡困难的知识，希望能够帮助到大家！