每天步行22分钟可以消除久坐生活方式带来的死亡风险

专家表示，每天只需运动22 分钟就足以抵消久坐行为对健康的影响。

花太多时间坐着是世界各地健康状况不佳的主要原因之一，卫生官员表示，花几个小时坐在电脑或看电视上的人更容易过早死亡。

一项新研究发现，每天只需 22 分钟的中度至剧烈体力活动 (MVPA) 即可消除这种风险。

适度的锻炼包括以 4 英里/小时或更快的速度快走、大力清洁(例如拖地)或以 10-12 英里/小时的速度骑自行车。

徒步旅行、慢跑、踢足球、打网球或快速骑自行车都属于剧烈活动。

研究作者、挪威北极大学的爱德华·萨格尔夫(Edvard Sagelv)表示：“在我们的研究中，我们发现只有那些每天坐着时间超过 12 小时的人死亡风险才会更高。我们谈论的是任何坐着的行为——例如长时间呆在办公室或看电视。

“在我们的研究中，MVPA 每增加一分钟，死亡风险就会降低，这意味着如果人们的运动时间少于 22 分钟(例如 10 分钟)，死亡风险仍然会降低。然而，运动 22 分钟消除了久坐时间带来的较高死亡风险。

“这意味着，如果每天运动 22 分钟或更长时间，久坐时间不会带来额外的风险。而且，如果每天锻炼超过 22 分钟，总体死亡风险就会降低。基本上，越多越好。”

研究人员分析了来自美国、挪威和瑞典的近 12,000 名 50 岁及以上成年人的数据，他们的活动是通过可穿戴活动追踪器进行测量的。

在研究参与者中，有近 6,000 人每天坐下的时间少于 10.5 小时。超过 6,000 人整天坐着的时间比这个长。

五年期间，805 名参与者死亡。

该研究的作者表示：“努力促进身体活动可能会给个人带来巨大的健康益处，少量的 MVPA 可能是降低与久坐时间长相关的死亡风险的有效策略。”

英国心脏基金会的高级心脏护士雷吉娜·吉布林 (Regina Giblin) 表示：“这项研究支持了之前的研究结果，即长时间坐着会带来负面影响，而锻炼会带来积极影响。”

“有一些简单的技巧可以帮助减少坐下的时间。定期离开电脑屏幕、散步或从头开始做一顿健康的饭菜，都是将活跃时间融入一天中的方法。