科学减肥食谱一日三餐 合理的减肥餐每日三次

网上有很多关于科学减肥食谱一日三餐的问题，也有很多人解答有关合理的减肥餐每日三次的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、科学减肥食谱一日三餐

一、科学减肥食谱一日三餐

科学饮食一日三餐科学饮食，三分靠运动减肥，七分靠吃。想要减肥成功，管住嘴很重要，吃什么食物同样重要。减肥者应该通过良好的饮食和生活方式锻炼来改善身体代谢，达到减肥的目的。以下是减肥的科学饮食：一日三餐。减肥科学饮食一日三餐1第一天早餐：2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。

午餐：一小碗米饭，一个瘦肉炒生菜，一个水煮豌豆，五个草莓。晚餐：一个西红柿煮菜花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。第二天早餐：一杯无糖豆浆，一朵豆腐花(加一点蜂蜜水)，两片全麦面包。午餐：一个蒸土豆，一个水煮虾，一个菠菜和10个樱桃番茄。

早餐：煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子午餐：无糖馒头一个，水煮胡萝卜西兰花一个，水煮木耳鸡胸肉一个(酱油调味)，晚餐：清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一个。这种减脂餐持续三天，持续两个月，可以帮助你减少穿高跟鞋的内脏脂肪，提高你的健康指数和体脂。

科学减脂餐要以控制热量摄入为前提，做到蛋白质、脂肪、碳水化合物的科学摄入，以维持机体代谢水平，促进体脂燃烧。一般来说，一顿饭蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分。这样的搭配比较均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，吃饭时放慢进食速度，保持米饭七八分饱，有助于减少胃容量，提高减肥速度。科学饮食：一日三餐，一周两餐。早餐：豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。饭：一些葡萄。午餐：一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。餐：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。周二饮食菜单早餐：一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。饭：一些葡萄。午餐：一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。饭：桃子一个。晚餐：一碗小米红枣粥，一片金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。

周三饮食菜单上的早餐：牛奶燕麦片，一些坚果和一个苹果。饭：几颗红枣，一杯酸奶。午餐：一碗红豆饭，牛肉丝，葱丝胡萝卜丝，芹菜豆芽。餐：一个橘子。晚餐：一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉菠菜。周四的饮食菜单早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。餐：一些圣女果和一杯酸奶。

午餐：一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁生菜木瓜丁。饭：桃子一个。晚餐：山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。周五饮食菜单上的早餐：一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。餐：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。饭：几颗葡萄。晚餐：一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

减肥的科学饮食：周三一日三餐：早餐：酸奶一杯，葡萄干10个，全麦面包两片。午餐：芹菜大米粥。材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。周二：早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐：西红柿豆腐豆芽汤。材料：红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。调料：盐2小勺。

做法：西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。周三：早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。午餐：油炸鱼片。

材料：草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉、水淀粉、葱姜少许做法：草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，用温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。周四：早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。午餐：芹菜炒墨鱼。材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。调味料：色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

做法：芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。周五：早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米胡子菊花粥。材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克。调料：盐1小勺。做法：将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，微煮。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

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