BMI或体脂百分比通过测量两者来衡量健康状况

新的一年已经开始，每个人都在努力减肥，但确定您需要减掉多少磅的最佳方法是什么——BMI 还是体脂?

“体脂百分比和体重指数 (BMI) 都很重要，需要监测。它们为您提供了一个良好的起点，但您不想单独使用 BMI 来进行健康诊断或定义身体脂肪，”休斯敦贝勒医学院的高级注册营养师克莱尔·埃奇蒙 ( Claire Edgemon)说。“如果单独使用体重指数，可能会误导个人的健康状况。”

为什么 BMI 测量身体脂肪的准确度较低?

它仅跟踪一个人的体重与身高的比较，但不包括肌肉、骨骼或脂肪量。Edgemon 指出，由于 BMI 不能衡量代谢情况，因此还应该测量血压、血糖和胆固醇水平。

与 BMI 不同，体脂百分比决定了一个人的体重中有多少是脂肪。测量身体脂肪的快速方法是腰围。Edgemon 说，女性超过 35 英寸、男性超过 40 英寸意味着腹部脂肪较多，健康风险也更大。

“体脂百分比有一个健康的范围，但需要考虑差异，例如年龄或性别。女性健康体脂范围为 25-31%，男性健康体脂范围为 18-24%;这不考虑年龄或运动状况，”她在贝勒新闻发布会上补充道。

因此，要确定您的体重是否真正健康，Edgemon 建议同时考虑体重指数和体脂百分比。如果您发现结果令人不安，请尝试专注于饮食和锻炼，以在新的一年达到健康的体脂百分比和/或体重指数。

“建议每周五天进行 150 分钟的中等活动，包括每周两天或两天以上的肌肉强化活动，以提高心率，”Edgemon 说。“此外，植物性食物越多越好。水果、蔬菜、全谷物和瘦肉确实是很好的营养来源。”