坚持每天跑步，对人的外貌影响究竟有多大？ 长期跑步五官会变好看吗

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一、坚持每天跑步，对人的外貌影响究竟有多大？

一、坚持每天跑步，对人的外貌影响究竟有多大？

除了改变身材还会改善健康。每天跑步是一种有氧运动。不仅养成每天运动的习惯，还能促进新陈代谢，排毒体内毒素，清理垃圾。此外，还可以锻炼身体抵抗力和免疫力。第一，除了跑步，每天也要注意均衡饮食。1、三餐均衡营养。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像好好吃饭，好好做事一样。保持每天早、中、晚餐的规律，对锻炼身体和养成良好的饮食习惯很有帮助。2.增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。每天在运动中保持足够的蛋白质，不仅可以提高新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。3、调整吃饭顺序。

饮食顺序的调整有利于减少食量，避免摄入过多。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。4、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，养成良好的饮食习惯，对维持健康起到很好的辅助作用。

5、减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。这些食物的热量和脂肪都很高，但却没有多少营养。吃了之后，除了增加热量和脂肪，还会增加脂肪的摄入，容易导致体脂。建议选择低热量的食物，如蔬菜、粗粮等食物。7.每天保持大量饮水。

喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天喝足量的1500~1700 ml温水，既能补充人体所需的水分，又能滋养皮肤，保持皮肤弹性。主要是开水或者淡茶，小口慢饮更有利于身体吸收。第二，每天坚持跑步，还要注意以下几点。1、时间安排。

建议每天选择固定的跑步时间，每次跑步30分钟以上，既能起到锻炼的作用，又能形成良好的习惯过程。2.跑步前做热身运动。如果突然跑，很容易拉伤肌肉组织，造成肌肉组织损伤。建议跑步前做拉伸运动，既能放松身体，又能避免因突然运动而拉伤肌肉。3.跑步后记得补充蛋白质。

跑步后记得补充一份蛋白质食物，补充蛋白质主要是促进肌肉形成，避免运动后身体酸痛。比如一杯脱脂牛奶或一个鸡蛋。

以上就是关于坚持每天跑步，对人的外貌影响究竟有多大？的知识，后面我们会继续为大家整理关于长期跑步五官会变好看吗的知识，希望能够帮助到大家！