一天减三斤的方法是啥？ 土方法减肥一天见效

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一、一天减三斤的方法是啥？

二、我想减肥有什么土方法好

一、一天减三斤的方法是啥？

最科学的减肥方法是“管住嘴迈开腿”，即控制饮食和加强有氧运动。1、控制饮食，主要是主食。每顿饭吃7分饱即可，不要太多也不要太少。此外，应拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜、水果和粗粮，保持少量肉类。推荐鸡肉和鱼。2、有氧运动：慢跑、快步走、骑自行车、游泳、打球等每次30分钟以上即可，每周坚持3次以上。

补充和坚持是关键，减肥不是永久的，尤其是到了一定年龄之后。

二、我想减肥有什么土方法好

一、避免剧烈运动。剧烈运动对减肥无效且无用。比如在跑步机上跑步、举杠铃、踢足球、一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占很大比例，这很容易引起饥饿和口渴，并且会不由自主地增加食物量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳往往使人放弃锻炼，停下来玩的结果当然是减肥无效。

即使你真的咬紧牙关坚持下来，你一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，这与东方女性传统的窈窕女性气质相去甚远。二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不中断的特点，有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，最好是在户外；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时，心率低于150次/分。不适合运动的时间：饿的时候、吃饭前、睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。此外，还可以坚持在家锻炼，比如下蹲练习、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则是坚持每周至少做两次有氧运动。

短期的锻炼不会有明显的效果，所以我们必须坚定信心，坚持锻炼，直到实现健康减肥的目标。

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