怎样瘦腰两侧的赘肉 如何瘦腰两侧的赘肉

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一、怎样瘦腰两侧的赘肉

二、好久不运动了，如何减腰腹的赘肉呢？？

一、怎样瘦腰两侧的赘肉

1、 利用腹部的力量将上半身抬起至与地面成30至60度的角度。在此角度停留5 秒钟，然后降低。重复此动作3组，每组15次。 2、 双脚分开与肩同宽，双手弯曲肘部放在脑后与肩同高的位置，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成90度。上半身稍微向前倾斜，保持身体平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上半身向右扭转，触碰左肘和右膝，保持动作5个呼吸，然后换另一侧，重复动作分为左右两组，动作重复10组。 3、 双手放在地上，左脚在前，右脚在后踩地，脚趾勾在右侧，保持自然呼吸，右脚弯曲并收回，左脚向前方伸直左，以一组来回，重复动作10组左右。 4、 站起来，双手慢慢向上伸直，然后双手并拢。您的上臂应靠近耳朵，背部应保持直立。慢慢地将上半身向左转动，直到左脚跟和右脚跟平行，手臂保持直立。不要弯腰或驼背。收紧腹部，保持这个姿势3-5秒。然后头向右看，转身时收紧腰部肌肉，保持呼吸，保持身体平衡，最大限度地伸展腰部肌肉，每侧做30次。 5、 坐在垫子上，双手放松放在身体两侧，手掌朝上，保持自然呼吸，将手掌相对平举于身体前方，吸气，用力腰部和腹部，上半身和脚同时抬起，形成V字形，双腿和手臂平行，保持身体平衡10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复约10次。

二、好久不运动了，如何减腰腹的赘肉呢？？

瘦腰\收腹法抬腿瘦腹法：小腹突出的人常可以做这个动作。仰卧，伸直右腿，将左腿弯曲到膝盖处，双手放在身体两侧。然后双腿并拢并向上抬起，右腿伸展，右臀向上抬起，尽量让右手碰到右脚趾的脚趾，左腿在膝盖处保持弯曲。抬起动作时保持背部紧贴地面，重复十次，然后改变方向，再做十次。关键是收紧腹部并保持背部挺直。屈膝抬腿瘦腰腹部：仰卧，双臂平放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。用力推小腹，抬起双腿，将臀部抬离地面。保持五秒钟，然后返回到准备位置。重复二十次。上下肢一起抬高瘦腰腹部的方法：仰卧，膝盖并拢，双手平放在身体两侧。同时抬起双腿和上半身，双手触碰脚趾，保持这个姿势十秒钟。重复这些动作十次。毛巾腰瘦身法：坐直，双腿向前伸直，收紧臀部肌肉，双手握住毛巾一端，双臂向前伸直，保持手臂伸直，手握住毛巾，臀部向左转，对了，也快扭。至少十次，运动至出汗为止。锻炼时，注视毛巾，保持双臂伸直。转身瘦腰：坐在地上，左手放在身体后面的地上，左腿弯曲膝盖处，右腿弯曲膝盖处放在左大腿上，右手放在左脚上。然后将上半身向左扭转，并看向左侧和后方。收紧腹部，深呼吸，保持二十分钟，改变方向，重复二十次。坐扭法：坐在椅子上，挺直背部，双臂举起与地面平行，双手交叉。保持下半身不动，腰部尽量向左转动，可以感觉到右腰被收紧。然后将身体向右转，收紧左腰。来回旋转几分钟，直至腰部感到酸痛。经常练习可以减少腰部和腹部多余的脂肪。

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