为您的锻炼增加一些影响以保持老化的骨骼强壮

新研究表明，随着年龄的增长，在运动或日常活动中对骨骼施加一点压力可能会让骨骼变得更强壮。

该研究的重点是髋关节解剖结构的一个关键部分，即股骨颈。

芬兰研究人员发现，70 至 85 岁、大部分久坐的人在经过一年的锻炼计划后，股骨颈的骨强度得以保持或增强。

关键是身体活动的强度和“影响”。例如，进行跑步或快走的人比以正常速度行走的人受益更多。

研究合著者图利·索米宁 (Tuuli Suominen)表示，即使是 70 多岁和 80 多岁的人，将这种活动添加到日常生活中也很容易完成。

芬兰于韦斯屈莱大学博士后研究员索米宁说：“可以将更多高强度活动融入日常生活中，比如快步走和爬楼梯。” “通过先踮起脚尖，然后落到脚跟上，也可以在不实际跳跃的情况下实现类似跳跃的冲击力。”

随着年龄的增长，体力活动往往会下降，骨密度和完整性也会下降。这种恶化能够停止或减缓吗?

为了找到答案，研究人员让 299 名 70 岁及以上、基本上久坐的男性和女性参加了为期一年的项目，重点关注肌肉力量、耐力、平衡和灵活性训练。

该计划从简单开始，逐渐进行更剧烈的活动，并在六个月的训练前后跟踪身体活动的数量和强度。

芬兰团队还利用高科技X射线技术追踪髋关节股骨颈的骨密度和结构特性。

研究小组在《Bone》杂志一月号上报告说，“每天进行更多的中度和高强度体力活动与股骨颈骨矿物质密度下降较少有关” 。

研究合著者蒂娜·萨维坎加斯( Tiina Savikangas)在大学新闻发布会上解释说：“即使是短暂的活动也可能对骨骼产生重要影响，因此我们还根据个体影响的数量和强度来研究运动。”

“例如，步行和跑步会产生不同强度的影响，”该大学的博士后研究员萨维坎加说。“我们发现，至少与快走相当的影响与更好地保持骨矿物质密度有关。 ”