救命啊，社交恐惧症怎么治疗啊 社交恐惧症怎么治疗最有效

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一、救命啊，社交恐惧症怎么治疗啊

二、社交恐惧症如何进行治疗？

一、救命啊，社交恐惧症怎么治疗啊

社交恐惧症，除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况服用药物，你也可以自己调节。社交恐惧症的自我调节方法1、积极自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后对自己说20遍“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，我们可以逐渐改变以前对自己的负面看法，学会接受自己，培养自己的信心。

2、放松和安静训练：找一个没有人会打扰你的安静地方，舒适地坐着，闭上眼睛，想象自己在一个被青山绿树环绕的安静地方，你的心情会变得平和。现在开始放松，想象从头到脚变得松弛柔软.每天至少一次，通过定期练习，它可以帮助我们控制我们的身体，并帮助我们克服紧张反应。

3、不要太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论，如果我们在紧张时过于在意身体某些部位的神经反应，就相当于强化了我们的紧张行为。一步一步变得更糟。然而，当我们不在乎自己的紧张反应时，由于紧张情绪没有被注意到和加强，这种紧张反应会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体来说，可以使用系统脱敏来消除恐惧。就是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧的目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。其刺激强度可由弱到强逐级呈现，否则会加重恐惧心理。5、可以使用厌恶疗法：最简单的方法是在手腕上放一根橡皮筋，当你有恐惧或想法时用力弹它，只有当你感到疼痛时。这也是一种强化，过一段时间症状就会缓解。发动

二、社交恐惧症如何进行治疗？

社交恐惧症是很多人都会遇到的一种常见心理障碍。不要感到羞愧或自责。这不是你的错，而是一种病。第二，寻求专业帮助。社交恐惧症可以治疗，但需要专业的帮助和支持。你可以找心理医生、治疗师或咨询师进行治疗。另外，多练习。与人沟通是一项技能，可以通过更多的练习来提高。你可以从一些简单的事情开始，比如和家人或朋友聊天，然后逐渐增加难度。

最后，不要把自己逼得太紧。不要给自己太大的压力，也不要对自己的表现要求太高。相信自己，相信自己可以克服社交恐惧症，慢慢积累自信。

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