有氧运动有氧运动+抗阻训练可在一年内改善CVD风险状况

据一项研究称，对于超重或肥胖的成年人，单独有氧运动或联合阻力加有氧运动计划可在一年内改善复合心血管疾病(CVD) 风险状况。该研究于 1 月 17 日在线发表在《 欧洲心脏杂志》上。

艾姆斯爱荷华州立大学的 Duck-chul Lee 博士及其同事随机分配 406 名超重或肥胖且血压升高的成年人(35 至 70 岁)进行抗阻运动(102 名参与者)、有氧运动(101 名参与者)参与者)、联合阻力加有氧运动(101 名参与者)或无运动对照(102 名参与者)。干预持续一小时，每周三次，持续一年。

研究人员发现，一年后，有氧组(平均差，-0.15)和组合组(平均差，-0.16)的综合 Z 分数有所下降，表明 CVD 风险状况有所改善。然而，阻力组没有看到改善(平均差，-0.02)。与阻力组相比，有氧组和组合组的综合Z值下降幅度更大，有氧组和组合组之间没有差异。一年后，所有三个运动组的体脂百分比均有所下降。与对照组相比，不运动组的收缩压、低密度脂蛋白胆固醇和空腹血糖均有所下降。

“如果你厌倦了有氧运动，想要进行多样化的运动，或者你患有关节疼痛，导致长距离跑步变得困难，我们的研究表明，你可以用力量训练代替一半的有氧运动，以获得同样的心血管益处，”李在一份报告中说。陈述。