这个简单的指南将破解您最佳健身路线的密码

您发现自己身处健身房，为终极锻炼做好了准备。到达健身房后，您面临的最重要的问题是首先做什么：有氧运动还是举重?

健身界的意见不绝于耳，一批专家挺身而出，为您解读最佳的锻炼习惯，助您取得健身胜利。

纽约健身教练兼私人教练克劳黛特·萨里亚 (Claudette Sariya) 表示，锻炼的安排至关重要。 Sariya 强调，这种结构会显着影响整体结果及其与您的健身愿望的一致性。

卫生与公共服务部建议每周进行 150 分钟的适度体力活动，并进行两次肌肉强化课程。然而，当试图将有氧运动和力量训练融入到繁忙的日程中时，挑战就出现了。

但坚持住。

在开始锻炼之前，萨莉亚对经常被忽视的热身发出了重要警告。 “你应该总是从轻微的热身开始，让血液和氧气流向你的肌肉，”她建议。

对于重头戏，健身专家的共识很明确：以重量训练开始，以有氧运动结束。 Life Time 的认证私人教练丹尼·金 (Danny King) 强调了保存糖原的重要性，糖原是肌肉中储存的糖，对举重表现至关重要。

“如果你先做有氧运动，你会消耗一些糖原，减少你的能量。这将使举重变得更具挑战性，”金解释道。

Sariya 对此表示同意，并强调了在举重训练前进行剧烈有氧运动使肌肉预先疲劳的潜在后果，从而导致举重体验受损。

然而，锻炼方案的顺序并不是一刀切的方法。这取决于您的健身目标。正如金指出的那样，“无论是在身体总能量还是可用时间方面，无论先做什么都将是优先事项。”

巴里的教练艾丽·沃穆斯 (Elle Wermuth) 提供了令人耳目一新的视角，强调了做最有动力的事情的重要性。 “任何运动都对你的身心有益……你越喜欢任何锻炼，你就越能从中得到好处，并真正投入 100% 并全身心投入其中，”她建议道。

因此，下次当您站在有氧运动和举重的十字路口时，请记住，关键在于了解您的目标并让动力成为您的指导力量。

在追求完美锻炼的过程中，选择权在您手中。在你的健身之旅中，你会优先考虑什么?