与男性相比女性从锻炼中获得的健康益处更多

对于那些认为男性减肥速度比女性更快的女性来说，有个好消息：新研究表明，女性比男性从运动中获得更多的健康益处，即使她们付出的努力更少。

研究人员发现，当定期锻炼时，女性过早死亡或致命性心脏病的风险比锻炼的男性下降得更多。

二十年来，与不锻炼的女性相比，经常锻炼的女性死于任何原因的可能性降低了 24%，死于心脏病、中风或其他心脏事件的可能性降低了 36%。

相比之下，经常锻炼的男性与电视迷的同龄人相比，过早死亡的风险降低了 15%，与心脏相关的死亡风险降低了 14%。

“我们希望这项研究能够帮助每个人，尤其是女性，了解她们能够从运动中获得巨大的益处，”研究员、洛杉矶西达斯西奈史密斯心脏研究所女性心血管健康和人口科学主席Susan Cheng 博士说。安吉利斯。

“这是一种令人难以置信的、更健康、更长寿的有效方式，”程补充道。 “平均而言，女性的运动量往往比男性少，希望这些发现能够激励更多女性在生活中增加额外的运动。”

在这项研究中，研究人员分析了超过 400,000 名 27 岁至 61 岁美国成年人的数据。

数据显示，所有类型的运动对女性的益处都多于男性，包括：

适度的有氧活动，例如快走或庭院工作

剧烈运动，例如跑步、参加动感单车课程或跳绳

力量训练，包括自由重量训练、举重器械和自重练习

对于男女来说，适度的体力活动都会降低死亡风险，并稳定在每周五个小时左右。在此水平上，女性和男性过早死亡的风险分别降低了 24% 和 18%。

同样，每周 110 分钟的剧烈有氧运动可使女性死亡风险降低 24%，男性死亡风险降低 19%。

每周进行力量训练使女性和男性的过早死亡风险分别降低 19% 和 11%，与心脏相关的死亡风险分别降低 30% 和 11%。

然而，结果显示，女性在运动量较少的情况下也能获得与男性相同的健康益处。

通过适度的有氧运动，女性只需男性所需时间的一半即可将风险降低 18%——每周 140 分钟，即 2.5 小时，而男性则为 5 小时。

剧烈的有氧运动也是如此。女性每周只需 57 分钟即可实现风险降低 19% 的目标，而男性则需要 110 分钟。

“即使是少量的定期锻炼也能带来很大的好处，事实证明这对女性来说尤其如此，”程说。 “定期花一些时间锻炼身体，即使只是每周几次 20-30 分钟的剧烈运动，也能带来比他们想象的更多的收获。”

研究人员表示，解剖学和生理学的差异可能是造成这些益处差异的原因。

例如，与女性相比，男性通常具有更大的肺活量、更大的心脏、更多的去脂体重和更大比例的快肌纤维。

因此，女性在运动时必须更加努力，因为同样的运动对女性身体的要求比男性更高。结果，他们获得了更大的健康回报。

不幸的是，没有多少女性或男性进行足够的锻炼以实现研究中观察到的最大益处。

在参与者中，只有33%的女性和43%的男性达到了每周有氧运动的标准，只有20%的女性和28%的男性完成了每周的力量训练。

研究结果发表在 2 月 19 日的《美国心脏病学会杂志》上。

“这项研究强调，锻炼没有单一的方法，”国家心肺血液研究所 (NHLBI) 临床应用和预防部门的项目主任埃里克·希罗马 ( Eric Shiroma ) 说。

“一个人的身体活动需求和目标可能会根据年龄、健康状况和日程安排而变化，但任何类型的锻炼的价值都是无可辩驳的，”希罗马在 NHLBI 新闻稿中表示。