无痛健身锻炼的专家提示

“管理疼痛：积极生活方式的秘诀”

在理想的世界里，我们对积极生活的奉献只会带来好处。然而，除了对我们整体健康产生积极影响外，我们的体育活动(如步行、跑步和骑自行车)也会导致各种疼痛和不适。

如果您坚持每天锻炼，您很可能会遇到拉伤、扭伤、僵硬和酸痛，这可能会让人感到不舒服，甚至使人虚弱。

这提醒我们，无论我们是去健身房还是长时间坐在电脑前，肌肉骨骼系统的健康对于我们的整体健康至关重要。

生物动力学家凯文·奥利弗 (Kevin Oliver) 强调，时间限制是积极生活方式的人们普遍关心的问题。

他建议在开始锻炼前花 10 分钟进行准备工作，包括筋膜放松。

筋膜组织在稳定全身肌肉、肌腱、韧带和骨骼方面发挥着至关重要的作用。奥利弗建议使用筋膜活动工具(例如滚轮)来热身即将在接下来的锻炼中使用的区域。

此外，结合快速主动活动训练可以为神经肌肉系统的活动做好准备，根据具体的练习进行定制。

还鼓励寻求专业建议来制定有效的日常安排，以及涉及被动伸展的锻炼后日常安排，以抵消与关节相关的潜在肌肉组织缩短。

了解运动损伤中的炎症至关重要，因为它是身体对损伤或创伤的自然反应，有助于免疫和组织修复。

大多数运动损伤都涉及炎症，其特征是肿胀、疼痛、发热、发红和功能丧失。控制炎症对于预防长期或慢性炎症状态、减轻疼痛和恢复功能至关重要。

虽然传统治疗可能包括非甾体抗炎药和皮质类固醇药物，但许多追求健康生活方式的人更喜欢无副作用的自然和整体解决方案。

他说：“炎症是我们身体承受压力的自然反应。准备和强化训练有助于提高身体的恢复能力并减少炎症的发生。”

控制炎症和促进康复的自然解决方案”

确保您的身体具有体育活动所需的灵活性和稳定性至关重要。考虑炎症是局部的还是全身性的也很重要。

从剧烈运动中休息一下并进行积极的恢复，例如温和的散步或游泳，可以帮助充分恢复并为下一次运动做好准备。图片：提供

为了解决全身炎症，水合作用和营养起着至关重要的作用。避免精制糖和酒精有助于控制炎症。

对于运动后的局部炎症，冰浴和针对受影响区域的局部疗法等解决方案可能是有益的。

虽然减少炎症通常旨在确保您可以继续锻炼，但重要的是要记住，炎症是一种促进愈合的自然免疫反应。

剧烈运动后让身体充分休息对于促进愈合和避免需要抗炎药物至关重要。

从剧烈运动中休息一下并进行积极的恢复，例如温和的散步或游泳，可以帮助充分恢复并为下一次运动做好准备。

Aromatic Apothecary 的创始人、合格的药剂师和芳香治疗师 Doryce Sher 强调了天然抗炎植物的丰富性。

薄荷、迷迭香、生姜和桉树等精油因其在芳香疗法溶液中的抗炎特性而闻名。

这些天然成分具有温暖和凉爽的特性，提供额外的治疗功效。Aromatic Apothecary 的运动系列以方便的形式提供速效配方，适合现代忙碌的生活方式。

该系列包括滚珠式、喷雾式和涂抹式产品，专为快速缓解和全天轻松使用而设计。

Sport Roll-on Relief 以凝胶为基础，提供迷你按摩，同时提供活性成分，使酸痛的肌肉或关节快速吸收。

Sport Spray on Relief 提供了一种水基解决方案，非常适合较大的酸痛区域，而 Sport Rub in Relief 是一种易于吸收的乳霜，可通过短暂擦拭酸痛的肌肉和关节来有针对性地缓解疼痛。

“追求积极的生活方式最重要的是要注意肌肉骨骼系统的护理。您不仅想避免严重受伤，从而扰乱您的日常锻炼，还想避免持续的疼痛，从而降低您的健康。

“在锻炼前后抽出时间进行温和的伸展运动，使用有效的天然产品缓解炎症，并在身体需要时休息一天，都是值得的。”