想要促进心理健康吗这5种食物可以改善你的情绪

压力、焦虑，甚至抑郁正在影响着全世界数百万人。最简单但也是最容易被忽视的应对技巧之一就是食物。牢记肠道与大脑的联系，您可以探索有益于心理健康的食物。

您的健康由两部分组成——身体健康和心理健康。在关注心理健康的同时，您总是记得在有压力时与人交谈或开始锻炼以摆脱困境。被忽视的一件事是均衡饮食。您必须知道，您的感觉很大程度上取决于您吃的东西。就像庆祝你的成功后会打开一瓶香槟，或者你的生日会以带有美味糖霜的蛋糕和叠放的披萨盒来纪念一样，你应该在日常生活中吃得好，以在你的饮食和饮食之间保持健康的平衡。心灵和身体。

良好的饮食对于大脑产生快乐荷尔蒙血清素来说是不可忽视的组成部分。请注意，仅仅因为您认为吃一桶冰淇淋会让您更快乐，并不一定意味着它对您的大脑、肠道和身体有好处。那么，如果甜点不能帮助你不再感到焦虑，那什么可以呢?这里列出了 5 种最好的食物，您应该将它们作为饮食的一部分，以促进您的心理健康。

坚果

所有坚果，尤其是核桃，都富含 omega-3 脂肪酸。 2018年《营养》杂志发表的一项研究证明，坚果摄入量较高的人患抑郁症的可能性较小。

坚果还富含抗氧化剂和维生素 E，甚至可以帮助缓解阿尔茨海默病和帕金森病的症状。这似乎是一个不感到沮丧的简单方法，对吧?您可以选择各种坚果，如杏仁、腰果、开心果、核桃等，并让它们成为您零食习惯的一部分。

浆果

蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓，凡是你能想到的，它们都是抗氧化剂的来源。它们可以保护脑细胞，改善认知功能，减少炎症，甚至改善情绪。抗氧化剂还可以改善焦虑、抑郁和改善整体情绪，从而非常有利于您的心理健康。此外，浆果热量低、纤维含量高，使其成为身体健康的绝佳选择。

番茄

西红柿是沙拉、三明治和意大利面的灵魂，也被广泛认为有益于心理健康。它们富含番茄红素，根据2019 年营养科学杂志上发表的一项合作研究，番茄红素对大脑的各个方面都有好处。它有助于提高注意力和注意力，提高记忆力，还可以防止阿尔茨海默氏症引起的细胞损伤。

全谷类

全谷物不仅能带来身体健康益处，还能对心理健康产生积极影响。全谷物富含复合碳水化合物，可稳定地将葡萄糖释放到血液中，从而为您的大脑提供维持健康认知过程的动力。它们还富含必需的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质在神经递质合成中发挥着重要作用，可以让您保持乐观的情绪。

黑巧克力

如果您爱吃甜食，那么这款就适合您。虽然您可能会把高热量的蛋糕和煎饼放在一边，但您可以用黑巧克力代替它们，这有助于改善您的情绪。研究人员在2011 年《抗氧化剂和氧化还原信号传导杂志》上的一项研究中得出结论，黑巧克力富含称为类黄酮的抗氧化剂，这些抗氧化剂可以改变游戏规则，同时振奋情绪、帮助减压，并增强脑细胞的认知功能。也就是说，适量吃黑巧克力，并确保其可可含量高于85%才能获得最佳效果。