7种促进头发健康的食物

如果您想改善头发状况，您应该考虑改变饮食。通过在饮食中加入这些营养食品，您可以支持头发的良好生长，并为您的身体提供强壮和健康所需的重要营养。

几乎很少有人能真正实现拥有又长、浓密、有光泽的头发的目标，但很多人都希望如此。保持头皮健康自然至关重要，但食物也很重要。您的头发状况表明您的内部健康状况，无论是无毛躁、丝滑、干燥还是光滑。

为了让你的头发长得又长又强，组成每一根头发的细胞都是由角蛋白(一种坚韧的蛋白质)组成的，它们需要维生素和矿物质的持续营养。我们列出的这些物品可以帮助您生长头发，应该成为您饮食的常规部分。那么，哪种食物最适合头发健康并能促进头发更快生长呢?

坚果

杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽等富含 omega-3 脂肪酸、维生素 E 和生物素。据国家医学图书馆称，这些营养素可促进健康的头皮功能和明亮、有光泽的头发。坚果和种子中也含有锌，它可以刺激头发发育、防止脱发并促进头皮组织再生。

浆果

草莓、桑葚、黑莓和其他地区浆果(如贾蒙和卡万达)中含有的抗氧化剂、维生素和矿物质可以促进头发的发育。根据分子多样性保护国际组织 (MDPI) 的一项研究，它们还含有维生素 C，可促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是强健头发的重要组成部分。浆果可以单独食用，也可以添加到麦片碗或早晨冰沙中。它们是一种神奇的超级食物，有助于头皮血液循环。

肥鱼

根据 Wiley 在线图书馆的一项研究，鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等多脂鱼类富含蛋白质、维生素 D 和 omega-3 脂肪酸，可以支持和促进头皮上的头发发育。这些油性鱼类中含有的健康脂肪还有助于强化发根并为头发增添光泽，从而显着减少脱发。

蛋

鸡蛋是 B 族维生素、生物素和蛋白质的重要​​来源，所有这些都是头发健康发育所必需的。它们还含有铁、锌和硒，所有这些都有助于强健毛囊。根据国家医学研究所的一项研究，除了对头发发育有显着益处外，鸡蛋中的生物素还有助于维持和生长坚固的指甲。

红薯

您是否正在努力让棕褐色头发恢复光泽?根据农业部的研究，通过吃红薯将 β-胡萝卜素(身体会转化为维生素 A)纳入您的饮食中。通过防止干燥和暗沉，这种维生素有助于形成健康的头发。富含红薯的饮食还会刺激皮脂的产生，皮脂是一种油性液体，可以防止发根干燥并加速脱发。

菠菜

农业部指出，菠菜富含铁、叶酸以及维生素 A 和 C，可促进头皮和毛囊的健康。因为菠菜含有营养成分，可以防止头发在梳理或清洗时变脆和断裂。菠菜和其他深绿叶蔬菜富含维生素和β-胡萝卜素，有助于保持和提高头发的柔韧性。

牛油果

鳄梨富含促进头发健康发育所必需的营养物质，是一种超级食品。据农业部称，鳄梨富含有益脂肪、矿物质(包括铜和锌)以及维生素 B 和 E。除了支持健康、有光泽的头发外，这些营养素还支持毛囊滋养和预防脱发。