专家揭示长寿的健康饮食模式

随着当今久坐的生活方式，慢性疾病的风险迅速增加。为了保持健康的生活，在这个世界卫生日，您为什么不发誓按照专家的建议转向健康的饮食模式呢?

在现代世界，每个人都忙着赚大钱，并在一天的大部分时间里坚持伏案工作，久坐的生活方式为许多慢性疾病打开了大门。然而，为了帮助世界各地的人们认识到身体健康和降低心脏病和糖尿病等高发病率的重要性，人们庆祝了世界卫生日。

每年 4 月 7 日，世界卫生组织 (WHO) 都会庆祝 世界卫生日 并组织国际和区域活动以提高认识。同样，Slurrp 对营养师兼生活方式教练 Abhilasha Sharma 进行了独家采访。阿比拉莎揭示了一些令人兴奋的饮食模式，您应该遵循这些模式才能长寿、无病的生活。

起床后第一件事是什么?

虽然大多数人专注于减少碳水化合物的摄入并增加蛋白质含量，但他们忘记了健康的生活方式在他们醒来后就开始了。 “经过大约七个小时的健康睡眠后，您的身体处于脱水状态，您应该喝一杯水来开斋，”阿比拉莎·夏尔马 (Abhilasha Sharma) 说。

她进一步阐述了将“脂肪优先”的理念应用到日常生活中的重要性。这意味着您应该以优质脂肪来源开始新的一天，例如杏仁、核桃或黑咖啡中的一些酥油/黄油。由于您的身体在醒来后处于低血糖状态(低血糖水平)，因此健康脂肪有助于调节血糖水平并保持饱腹感，从而有助于避免在当天晚些时候咀嚼垃圾食品。

早餐应该吃多少?

与“早餐应该是一天中最丰盛的一餐”的旧观念相矛盾，营养学家纠正了“您所需要做的就是平衡膳食”的错误观念。吃丰盛的早餐而不吃午餐或晚餐并不是一种健康的做法。 Abhilasha 说：“人们觉得不吃饭会帮助他们更快地减肥，但从长远来看，这种方法并不健康。当你不按照生物钟吃饭时，身体的新陈代谢就会减慢，而当你在一段时间后开始吃饭时，你的体重实际上会飙升。”

平衡午餐和晚餐

午餐和晚餐时，阿比拉莎建议：“盘子的一半应该装满蔬菜。无论是生的沙拉还是熟的沙拉，最好的方法是将两者结合起来以平衡营养。盘子的另一半应该包括谷物，如烤肉或米饭，以及一碗凝乳。拥有一碗雷塔甚至会给你的盘子增添更多价值。”

她进一步指出了在午餐和晚餐之间吃水果以获得微量营养素、纤维以及维生素 A 和 C 的重要性。除此之外，您应该遵循的饮食习惯是固定进餐时间。今年世界卫生日，您应该确定一个时间范围，以帮助您的身体进入常规并改善整体新陈代谢。

饭后吃甜点的风险

这位营养学家在她的职业生涯中注意到，印度人喜欢在晚饭后吃点甜食。 “饭后吃甜点的习惯是危险的。它会导致血糖水平升高，这是导致人类心脏病甚至心脏骤停的主要原因。”Abhilasha 说。

当谈到结束一天时，阿比拉莎建议最好在睡觉前不要吃任何东西，并在晚餐和睡觉之间保持至少两个小时的间隔。然而，如果您确实在睡前想吃东西或喝东西，则可以吃无花果，因为它们可以帮助您获得良好的睡眠并改善血液循环。您还可以喝吉拉水或花草茶，如甘菊茶和薰衣草茶，但不加糖或蜂蜜。

每个人都应该遵循哪些健康饮食技巧和模式?

阿比拉莎·夏尔马 (Abhilasha Sharma) 说：“我发现人们做的一件常见的事情就是不测量他们在食物中使用的酥油、油或黄油的量。这些脂肪过多会扰乱脂质分布，这又是心脏病发作的一个原因。因此，在制作塔德卡时，您应该测量所使用的油量。为了健康的生活方式，安全的用量约为每天三到四茶匙。”

营养学家的另一个常见观察是，大多数印度人的盘子里没有颜色和品种。作为膳食的一部分，您应该吃不同的水果和沙拉。此外，她对在日常练习中添加种子、干果和坚果的重要性怎么强调也不为过。它们不仅对于保持健康的身体健康很重要，而且对于改善您的心理健康也很重要。