迈向更健康的道路

(家庭专题)散步不仅对您的身体有益，对您的灵魂也有好处。体育活动(例如散步)是减轻压力和改善情绪的最佳方法之一。然而，报告显示美国的步行率正在稳步下降。

根据疾病控制与预防中心的研究，平均每 4 个美国成年人中就有 1 个每天坐的时间超过 8 小时，这可能会对身心健康产生负面影响。定期锻炼可以改善情绪、增强能量，甚至可以帮助您睡得更好。保持活跃是保持身心健康的最佳方法之一。

考虑一下美国心脏协会的建议，该协会几十年来一直致力于推广政策和战略，使社区更容易获得并保持活跃。一个例子是4 月 3 日的全国步行日，该组织设立该日的目的是鼓励人们全天多运动，以便更好地感受、思考、睡眠和生活。

事实上，增加更多的运动可以在很多方面对您的身心有益，例如：

降低疾病风险。进行建议的体力活动(每周至少 150 分钟的中等强度活动、75 分钟的剧烈活动或这些活动的组合)与降低疾病风险、增强骨骼和肌肉、改善心理健康和认知功能以及降低风险相关根据美国卫生与公众服务部的数据，抑郁症的发病率很高。

增加阳光照射。 户外运动是一种简单的活动方式和吸收阳光的方法，可以改善情绪、增强免疫力并帮助您获取一些维生素 D。在户外度过时间是一种免费的选择，并且已被证明可以减轻压力、促进感觉归属感并改善情绪。

改善认知和心理功能。 身体活动可以让你的头脑现在和以后都保持敏锐。研究表明，较高的健康水平与更好的注意力、学习能力、工作记忆和解决问题的能力有关。更重要的是，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究表明，进行推荐量的体力活动的人患抑郁症的可能性较小。

活得更久。 增加活动可以对健康预期寿命产生积极影响。根据发表在《美国流行病学杂志》上的研究，将仅坐 30 分钟的坐姿改为低强度的体力活动，即可将死亡风险降低 17%。