每天只需3600步即可有益于老年女性的心脏健康

研究一再发现，定期活动对心血管健康很重要，但人们需要多少活动却经常存在争议，而且会随着年龄的增长而变化。现在，一项新研究确定了60 岁以上女性需要多活跃，但该活跃量明显低于经常推荐的每天 10,000 步。

这项发表在《医学会杂志心脏病学》上的研究发现，一点点活动对老年女性和心脏健康大有裨益——她们每天只需走 3,600 步就可以看到心力衰竭风险的差异。在这项研究中，研究人员让近 6000 名年龄在 63 岁到 99 岁之间的女性连续 7 天在臀部佩戴加速度计(水中除外)。1

宾夕法尼亚州数字心脏病学中心主任Neel Chokshi 医学博士(未参与这项研究)称 3,600 步是可实现的步数。

“这具有实际意义：无论你多大年纪，任何和所有活动都可以保护你的心脏，”他告诉维韦尔。

总体而言，在平均 7.5 年的随访期间，共有 407 例心力衰竭病例。研究人员发现，那些每天以正常配速平均走 3,600 步的人患心力衰竭的风险降低了 26%，但您不一定认为锻炼的活动也有好处。

参与者每天花 70 分钟进行自我护理、家务劳动和护理等低强度活动，心力衰竭的风险就会降低 12%。每天每进行 30 分钟中等至剧烈强度的运动(定义为以正常速度行走、爬楼梯和做庭院工作)，心力衰竭的风险就会降低 16%。

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久坐没有帮助。数据发现，每久坐 1.5 小时，参与者发生心力衰竭的风险就会增加 17%。

该研究着眼于心力衰竭的两种亚型，包括射血分数保留的心力衰竭(HFpEF)。

“这是我们研究的一个重大、独特的发现，因为关于体力活动和 HFpEF 的公开数据非常少，因此我们提供了其他研究可以建立的新信息，”该研究的主要作者Michael J. LaMonte 博士说。布法罗大学公共卫生和卫生专业学院流行病学和环境健康教授在一份声明中说。2

医生们对这项研究表示赞赏，因为它增加了积极运动支持良好心脏健康的证据。 Chokshi 表示，特别值得注意的是，该研究着眼于 HFpEF。

“这种心力衰竭亚型在女性中更为常见，我们几乎没有什么治疗干预措施，所以很高兴看到这种效果，”他说。

加利福尼亚州芳泉谷奥兰治海岸医疗中心 MemorialCare 心脏和血管研究所的心脏病专家兼非侵入性心脏病学医学主任 Jennifer Wong医学博士表示，这项研究结果对医生来说是“令人鼓舞”且有用的数据，可以与患者分享。很好。 “它使我们能够支持我们所说的体育活动的重要性，即使是在相对较低的水平上，”她说。

值得注意的是，这项研究只针对女性，而不是男性，这引发了人们对这些发现是否适用于其他性别的疑问。医生说还不清楚。

“男性可能会表现出类似的益处，因为这些变化很可能是由风险因素改善所介导的，而且这些变化在男性和女性中应该是相似的，”纽约女性心脏中心联合主任、运动心脏病学家、医学博士索尼娅·托拉尼 (Sonia Tolani) -长老会/哥伦比亚大学欧文医学中心，告诉维韦尔。

然而，Tolani 指出，HFpEF 在绝经后老年女性中更为常见。

她说：“在这个特定群体中，女性的运动动态可能比男性更明显。”

Chokshi 表示同意，但表示这种好处也可能惠及男性。

“其他活动试验的数据表明，对男性和女性的心血管风险都有好处，”他说。 “我怀疑活动对每个人的心脏都有好处。”

虽然体力活动有助于降低心力衰竭的风险，但这并不是唯一的选择。

托拉尼说：“除了身体活动之外，健康饮食以及继续定期医疗保健和健康检查也很重要。”

托拉尼说，对于成年人来说，由医疗保健专业人员定期检查血压、血糖和胆固醇等指标也很重要。

“我们知道，治疗这些危险因素可以极大地改善心血管健康，从而降低冠心病和其他导致心力衰竭的因素的发病率，”她说。

尽管如此，她仍然强调运动的重要性。

“从中得到的结论应该是，有真正的权力可以行使，”托拉尼说。 “我们一次又一次地发现，即使是久坐之外的最小活动也能显着降低心血管风险。”