新研究显示步行5000步可延长寿命

Vitality和伦敦经济学院最近的一项研究表明，每周步行 3 次至少 5,000 步即可显着延长预期寿命并降低医疗费用。

研究表明，保持这种习惯两年可以使以前不运动的人的寿命延长三年，并减少高达 13% 的医疗费用。

为了更好地了解习惯对健康的影响，Vitality 开发了一种数据驱动的工具，称为活力习惯指数。该工具旨在量化习惯的形成及其对整体健康的影响。

这项名为“活力习惯指数”的研究分析了南非和英国超过 100 万活力会员在 10 年来的习惯。它试图找出促进健康习惯并阻止不健康习惯的方法。

在伦敦的演讲中，Discovery 首席执行官阿德里安·戈尔强调了该研究对健康习惯及其对社会影响的全面分析。

该研究绘制了 Vitality 会员的体力活动和营养行为，以确定形成和维持健康习惯的最佳策略，最终实现更长、更健康的生活。

该研究还强调了体力活动不足和不良饮食对全球的影响，每年导致数百万人过早死亡。

根据这些发现，面对不断上升的肥胖率和相关的健康风险，促进健康习惯的重要性变得更加重要。

“在全球范围内，身体活动不足每年导致多达 500 万人过早死亡;据估计，现在五分之一的死亡与不良饮食有关，预计到 2035 年将有 15 亿人肥胖。”

世界卫生组织(WHO)透露，全球很大一部分成年人和青少年缺乏身体活动，导致罹患可预防的非传染性疾病的巨大风险。

如果这种趋势继续下去，每年可能会给卫生系统造成数十亿美元的损失。

在疾病和医疗费用负担日益沉重的情况下，习惯指数研究提供了有关生活方式的微小改变的潜力的见解，以增强全球健康并使医疗保健系统更具弹性和可持续性。

个人影响

该研究强调了习惯的微小改变可能对个人健康结果产生重大影响。

研究发现，所有年龄段的人，尤其是老一辈，都因保持更健康的习惯而获得了显着的积极影响。

通过保持每周步行 7,500 步 3 次或以上的习惯，65 岁及以上的人的死亡风险显着降低了 52%。

研究还表明，保持每天平均 7,500 步可显着降低常见原因死亡的风险，并在超出此阈值后带来额外的健康益处。图片：芭芭拉·奥尔森/Pexels

这一降幅大于 45-65 岁年龄组的降幅(降幅为 38%)以及总人口的降幅(降幅为 27%)。

研究还表明，保持每天平均 7,500 步可显着降低常见原因死亡的风险，并在超出此阈值后带来额外的健康益处。

平均而言，保持每周至少 3 次健康身体活动习惯并持续两年以上的人，其预期寿命可延长 2.5 至 3 年，其中女性的增幅更大。

根据研究，形成了养成良好习惯的三个规则：

起点低且缓慢——不要太雄心勃勃

与从高强度锻炼开始的人相比，以低频率开始低至中等强度锻炼的人维持习惯的时间可能长 1.5 倍。

使用“习惯阶梯”——从基线设定目标

根据目标和现有健康状况设定目标，例如，在不活动时，从每周 3 到 5 次 2,500 步开始，就是“阶梯上的第一步”。

注重一致性，然后是强度

继续这项活动以形成习惯，只有在重复该活动六到八周后才增加强度。

Discovery Vitality 创始人阿德里安·戈尔 (Adrian Gore) 强调了健康习惯对生活质量和寿命的深远影响，他表示：“我们的数据显示，这种影响不仅显着，而且适用于不同年龄、风险因素和健康状况的人群——保持少量的身体活动对健康具有持久的影响。”

他指出了解习惯机制对于改善全球个人健康和医疗保健系统的重要性。

Discovery Vitality 首席执行官迪内什·戈文德 (Dinesh Govender) 对活力习惯指数的潜力表示乐观，他表示：“令我感到鼓舞的是，我们能够立即根据研究结果采取行动，即在任何年龄段形成哪怕是最小的健康习惯也可能改变生活。 ”。

他指出，所有年龄段的人都可以体验到改变生活的好处，并举了 65 岁老人通过定期步行将死亡率降低 50% 以上的例子。

伦敦经济学院的琼·科斯塔-丰特教授强调了该研究结果的重要性，呼吁政策制定者采取行动，促进公共卫生领域的预防。

他表示，基于习惯的干预措施具有延长预期寿命、为公共卫生服务节省开支、提高生产力以及解决与心理健康、社会孤立和非传染性疾病相关的长期挑战的潜力。