6种富含钙的干果促进健康饮食

富含钙的干果对于维持强健的骨骼和牙齿是必需的。它们是钙的天然来源，对于骨骼健康、肌肉功能和整体健康至关重要。经常食用这些干果有助于预防骨质疏松症并促进健康生长发育，使其成为均衡饮食的重要组成部分。

钙对我们的身体至关重要，尤其有助于骨骼和牙齿的强度、神经元功能、肌肉收缩和血液凝固。充足的钙消耗对于维持骨密​​度和避免骨质疏松症等疾病至关重要。

杏仁、无花果、杏子和李子都是富含钙的干果，可以添加到您的饮食中。杏仁的钙含量非常高，并提供其他重要元素，例如维生素 E 和镁。无花果和杏子提供钙、纤维、维生素和抗氧化剂。西梅是钙的另一个重要来源，有助于肠道健康。在饮食中加入这些干果可以帮助您自然地满足钙需求。

以下是富含钙的干果列表：

1. 杏仁：

国立卫生研究院的研究也提到，杏仁含有一些重要元素，如钙、维生素 E、镁和健康脂肪。要将杏仁纳入您的正常饮食中，可以单独将其作为零食食用，也可以将其与谷物、酸奶或沙拉混合食用。它们也可以与其他干果混合，制备任何副产品，如杏仁奶，或将杏仁黄油制成涂抹酱，涂在吐司或水果上。

2. 无花果：

无花果是一种膳食钙食品，强烈推荐用于每个人的健康。为了获得无花果的钙功效，可以通过多种方式将它们添加到食物中来享用。新鲜无花果作为零食或早餐谷物混合物、酸奶或沙拉提供了一些营养。国立卫生研究院的研究也提到，无花果干与杏仁或其他坚果的组合是一种极好的营养零食，可以增加体内的钙含量。

3. 日期：

根据国立卫生研究院提到的研究，干枣是一种极好的膳食钙来源，并具有许多健康益处。枣子在提供能量的零食方面发挥着重要作用。它们还可以添加到许多菜肴中以增强其味道。将枣子添加到其他干果或类似坚果中不仅可以带来丰富的营养，而且也是一种令人愉悦的选择。枣子是另一种多功能成分，可以切片食用，也可以作为沙拉、燕麦、酸奶的健康添加物，也可以作为饮料中独特的甜味剂烘焙。

4.榛子：

国立卫生研究院文章中提到的研究表明，榛子中含有更多矿物质，如钙、维生素 E、镁和健康脂肪。它们可以通过多种方式食用，以弥补钙消耗的不足。人们可以将它们作为生食零食，也可以作为沙拉、酸奶或麦片等开胃菜的配料，或者添加巧克力。此外，人们还可以将它们撒在各种零食和烘焙产品上。此外，捣碎的榛子可以在不同的菜肴中用作酱料和酱汁，以增加风味和营养。

5.腰果：

腰果是一种健康的坚果，可以为身体提供一系列矿物质，钙就是其中一种矿物质，正如国立卫生研究院文章中的研究中提到的。人们可以将腰果添加到膳食中，将其作为零食食用或与沙拉、炒菜或酸奶混合。您还可以将腰果酱涂抹在面包或吐司上，或者可以使用压碎的腰果来制作麦片或冰沙。另一方面，尽管它们本质上是主要食物，但只应食用几次。

6、核桃：

核桃是一种健康的干果;然而，它们不像杏仁等其他坚果那样富含钙。然而，它们确实含有高浓度的关键矿物质，如镁、磷和钾，正如国立卫生研究院的研究中提到的，所有这些都有益于骨骼健康。核桃可以单独作为零食食用，也可以混合到沙拉、麦片或酸奶中，或者用于烘焙食谱中以增加风味和松脆感。