6种健康的意大利面食让您平日无负罪感

面食通常被认为是一种罪恶的享受，然而，这并不意味着您在健身期间不能吃面食。绝对不!这里有一些您可以轻松享用的健康面食食谱。

您经常听说，当您练习有意识饮食时，您不能沉迷于面食。面食通常被认为是一种有罪的乐趣，但事实并非如此。在实现您的健身目标方面，面食并不是不健康的成分。

除了严格的锻炼之外，您还需要遵循适合您的健身计划的饮食计划。然而，如果您厌倦了饮食中平淡无味的食物，您可以通过添加健康的面食食谱来使其变得有趣。几乎没有人不喜欢意大利面的味道和质地。有了正确的原料和烹饪技术，您可以使您的面食菜肴营养丰富且令人满意。

这里有一些有益健康的面食食谱，可以刺激您的味蕾，而不会让您感到内疚。

选择富含纤维和营养的全麦面食。按照包装说明将面食煮至弹牙。在此期间，用橄榄油炒青椒、西葫芦、樱桃番茄和西兰花等色彩鲜艳的蔬菜，直到酥脆而柔嫩。加入煮熟的面食并与炒熟的蔬菜一起搅拌。挤入柠檬汁并撒上帕尔马干酪以增加风味。这道菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

菠菜和乳清干酪填充贝壳

你可以选择大个的意面壳，把它们煮到硬而软。拿一个碗，加入意大利乳清干酪、切碎的菠菜、大蒜、肉豆蔻和少许盐和胡椒。把这种奶油菠菜和奶酪混合物塞进意面壳里。把填好的意面壳放在烤盘里，上面浇上番茄酱，烤到它粘稠金黄。这道菜提供了菠菜和意大利乳清干酪中的钙、蛋白质和铁

鳄梨香蒜酱意大利面

要制作这种健康的意大利面食谱，您只需将成熟的鳄梨、新鲜的罗勒叶、大蒜、柠檬汁、松子和橄榄油混合在一起，直到变成奶油状且鲜亮的香蒜酱。将意大利面煮至紧实而柔软，然后将其放入鳄梨香蒜酱中。如果想获得额外的蛋白质来源，可以添加樱桃番茄和烤鸡。鳄梨被认为是营养粉的来源，富含健康的脂肪和维生素。

火鸡肉丸意面

您可以选择瘦火鸡肉丸来代替普通的牛肉丸，以减少菜肴中的饱和脂肪含量。你准备这个，将火鸡碎与面包屑、磨碎的帕尔马干酪、切碎的欧芹、大蒜、鸡蛋、盐和胡椒混合。现在你可以将混合物卷成肉丸并烘烤。将意大利面煮至有嚼劲，拌入番茄酱。在这道菜上放上火鸡肉丸，就是一顿富含蛋白质的大餐。

扁豆肉酱意大利面

要制作肉酱，您所需要的只是扁豆而不是碎肉。用橄榄油炒洋葱、胡萝卜和芹菜，直至变软并焦糖化。加入煮熟的扁豆、碎番茄、大蒜、干香草和蔬菜汤。将酱汁煮至浓稠且味道鲜美。煮您最喜欢的意大利面并添加肉酱。这也是一种以蛋白质为主的膳食。

藜麦意面配香蒜酱和烤蔬菜

大家都知道藜麦很健康，它的面食也很健康，与传统面食相比，藜麦不含麸质，富含蛋白质和纤维。首先，也是最重要的，将藜麦意大利面煮至有嚼劲。与此同时，烤各种蔬菜，如茄子、甜椒和樱桃番茄，直至焦糖化并变软。将藜麦意大利面放入其中，并混合自制罗勒香蒜酱。这道菜是碳水化合物、蛋白质和维生素的混合物。